100道减肥餐—10道茄汁龙利鱼
炒鸡炒鸡简单 酸爽可口！！营养美味 绝了
3克
39克
15克
235
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/13
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准备好以上食材（如果是大番茄，一个就够了）
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步骤2/13
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番茄十字切刀，开水煮1分钟，去皮
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步骤3/13
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鱼切块，放入一勺料酒、淀粉、胡椒粉腌制15分钟蒜、姜切末，将番茄写小块
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步骤4/13
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在平底锅内，小火煎鱼块，煎至金黄
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步骤5/13
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要用小火，要用不粘的平底锅煎哦！煎一会儿，可以放一点点姜蒜末哟！
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步骤6/13
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锅里倒入少许橄榄油，倒入两勺番茄酱，小火
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步骤7/13
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倒入番茄、蒜末姜末
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步骤8/13
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用铲子压一压番茄块，炒出红汁
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步骤9/13
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加入一勺盐，继续翻炒
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步骤10/13
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倒入鱼块，翻炒
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步骤11/13
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让鱼均匀上色，均匀翻炒
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步骤12/13
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加入胡椒粉，炒1分钟，加入葱末
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最后一步
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出锅啦
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-06-07
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