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超快手搞定一餐——香煎三文鱼配煮土豆和凉拌西蓝花

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caicaihannia

夏天到了，怎么也不愿意在厨房长呆了，快手菜做起来！ 今天这顿饭总共不超过20分钟，有主食有蔬菜有鱼。虽然非常快手，但是一点都不是凑合的哦！健康低脂营养全面味道又好。三文鱼和西蓝花的好处大家都知道，土豆其实也是非常好的一种食材，在很多国家都是被当做主食的，含有大量淀粉，能提供大量的能量，同时富含蛋白质氨基酸和多种维生素，尤其维生素是各种粮食作物中最全面的。最最关键的是，土豆好吃啊，不论怎么做都好吃
营养分析 查看详情

14克
46克
68克

555
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
三文鱼 3块
、
土豆 3个
、
西蓝花 1颗
、
盐 2克
、
黑胡椒 1克
、
生抽 1勺
、
醋 1勺
烹饪步骤
小贴士

1. 三文鱼煎制的时候注意开中小火，锅不要太热，煎熟就可以了，不用煎很久 2. 焯西蓝花的时候放一点盐，可以保持鲜嫩的绿色

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-06

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