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三色藜麦青菜饭团的做法

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三色藜麦青菜饭团

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夏天的季节，可以出门野炊游玩了，做几个可口的饭团带着春游，真的是方便快捷又营养美味，关键是做饭巨简单哟…… 参与活动: #我们约饭吧#

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17克
42克
269克

1386
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

大米 200克

、

糯米 100克

、

三色藜麦 50克

、

火腿 1根

、

油菜 4颗

、

沙拉酱 1勺

、

寿司醋半勺

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
首先备齐所有的食材。
步骤2/16 点击查看大图
大米和糯米提前洗净浸泡半小时。
步骤3/16 点击查看大图
浸泡好的大米和糯米放入电饭煲中。
步骤4/16 点击查看大图
加入免泡免洗的三色藜麦。
步骤5/16 点击查看大图
锅中倒入适量的清水，这个可以根据个人口味来选择，做饭团的米饭还是不要蒸的太硬了，以免影响造型困难。
步骤6/16 点击查看大图
启动电饭煲蒸饭模式，蒸好的米饭晶莹剔透，香味扑鼻。
步骤7/16 点击查看大图
火腿去外皮后，用刀切成小丁。
步骤8/16 点击查看大图
油菜摘洗干净后，焯水捞出沥干水分，用刀切碎。
步骤9/16 点击查看大图
把蒸熟的米饭打散放入碗里放凉，吃多少盛多少。
步骤10/16 点击查看大图
上面加入火腿丁和油菜碎。
步骤11/16 点击查看大图
再加入沙拉酱和寿司醋。
步骤12/16 点击查看大图
把所有的食材混合搅拌均匀。
步骤13/16 点击查看大图
取一张保鲜膜，把搅拌均匀的米饭适量放入。
步骤14/16 点击查看大图
借助保鲜膜把饭团弄成圆球形状，也可以做其它的形状，这个随个人喜好。
步骤15/16 点击查看大图
营养丰富又好吃的三色藜麦青菜饭团就做好了。
最后一步点击查看大图
依次做完所有的饭团，好吃又好看，关键是营养丰富哟，我这个饭团，一个是80克。

小贴士

饭团的食材可以随自己喜好来选择，没有什么固定性，做饭团的米饭不要蒸的太硬呀，以免在造型的时候发生困难哟……

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-02

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