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上班族简单的午餐（便当）的做法

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上班族简单的午餐（便当）

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对于每天上班族的人烧早饭，又要带午餐，带中午的便当是为了中午时间要运动，早上赶时间所以家里有什么就带什么，随便吃点，我家的三餐：早上吃好吃饱，中午凑和吃，晚上回家吃点新鲜，买点喜欢吃的菜。参与活动: #我们约饭吧#

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27克
84克
113克

993
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

牛里脊厚切 1块

、

西兰花适量

、

鸡蛋 1个

、

虾 4-5只

、

面 1人份

、

各种可以带的水果随便

、

玉米 1根

、

鸡胸肉 1块

、

各种各样的蔬菜适量

、

牛奶或酸奶 1瓶

烹饪步骤

步骤1/21 点击查看大图
牛里脊厚切，前一天晚上腌好，早上一煎，小番茄、蓝莓、生菜
步骤2/21 点击查看大图
青菜鸡蛋虾仁炒饭、水果
步骤3/21 点击查看大图
荞麦面、青菜蘑菇、鸡肉、水果
步骤4/21 点击查看大图
牛肉虾仁鸡蛋炒饭、水果、酸奶
步骤5/21 点击查看大图
炸酱面、蔬菜
步骤6/21 点击查看大图
卤牛肉、鸡蛋、面条、虾、水果
步骤7/21 点击查看大图
西兰花黑木耳、蒸饺、橙子、绿豆粥
步骤8/21 点击查看大图
紫甘蓝米饭、鸡蛋肉饼
步骤9/21 点击查看大图
胡萝卜虾仁牛肉饭
步骤10/21 点击查看大图
白米粥、番茄炒蛋、卤牛肉
步骤11/21 点击查看大图
青菜鸡蛋饭、笋、面包、橙子、排骨
步骤12/21 点击查看大图
青菜鸡蛋饭、点心、南瓜、酱鸭
步骤13/21 点击查看大图
牛肉芹菜胡萝卜水饺，南瓜
步骤14/21 点击查看大图
牛肉、面条、板栗
步骤15/21 点击查看大图
杂粮粥、鸡肉饼、豆腐干金针菇小炒
步骤16/21 点击查看大图
中午汉堡、鸡蛋、杂蔬饼
步骤17/21 点击查看大图
蕃茄炒蛋、南瓜红枣百合、玉米，其他带点水果
步骤18/21 点击查看大图
中午带牛肉三明治
步骤19/21 点击查看大图
中午带个鸡肉三明治，用保温杯带上酸奶
步骤20/21 点击查看大图
虾仁鸡蛋炒饭、南瓜、火龙果、水果、玉米忘记拍了
最后一步点击查看大图
牛肉水饺、蛋、虾、水果

小贴士

家里有什么做什么，至少不油腻

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-29

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