独家低脂低卡
解锁全麦面包的新吃法,好吃又饱腹,低脂低卡健康无油!
20克
34克
21克
397
千卡
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步骤1/7
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把黄瓜,火腿肠切成小丁,胡萝卜切成小丁焯水断生,2片全麦土司也切成小块。
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步骤2/7
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碗底刷上一层薄薄的油。
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步骤3/7
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把黄瓜丁,胡萝卜丁,火腿肠丁铺在碗底,然后铺上全麦土司块。(铺好全麦土司块后忘了拍照,请忽略)
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步骤4/7
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取一个干净的碗,打入2个鸡蛋,打散,倒入100ml脱脂牛奶,搅拌均匀。
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步骤5/7
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把搅拌均匀的蛋奶液倒入碗里,在全麦土司上撒上一些黑芝麻。
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步骤6/7
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烤箱预热5分钟,把碗放到烤架上,烤箱180度烤15分钟。
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最后一步
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15分钟后,时蔬烤全麦就做好了!全麦土司焦脆焦脆,配上黄瓜的清爽,还有蛋奶的醇香,口感丰富,非常值得尝试!
1、打底的时蔬可以根据个人喜好替换,还可以加入甜玉米粒,青豆,除黄瓜丁外,其它时蔬建议焯水断生。
2、火腿肠丁依个人喜好可以换成其他,比如培根,鸡胸脯丁,牛肉粒,虾仁等等。
3、脱脂奶可以换成全脂牛奶,但减肥期间尽量还是选用脱脂奶较好!
4、每家烤箱脾气不同,烤制时间长短根据食物的情况灵活调节,全麦土司块表面烤出焦黄即可!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-25
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