快手早餐——营养咖喱鸡饭

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如果问我儿子最喜欢吃的饭是什么？那必定回答咖喱鸡饭，他一般早上只吃得下一点点早餐，除非给他煮咖喱鸡饭，一大碗都会吃光光。早上要赶着去上班，时间不够用，所以我就想出了这种快速做咖喱鸡饭的方法，十分钟就可以做好，非常适合忙碌的早晨。正宗的应该再加点儿洋葱，但孩子实在是讨厌洋葱，其实他也不吃胡萝卜，但煮进咖喱饭中他可以勉强接受。

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20克
24克
73克

422
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

土豆土豆半个（去皮后约50g）

、

剩米饭（新鲜米饭更好吃） 200g

、

胡萝卜 15g

、

青豆 10g

、

鸡胸肉 50g

、

咖喱一块（17g）

、

盐 0.5g

、

亚麻籽油（可替代） 15g

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
小土豆半个，去皮后约50g切成小丁备用，胡萝卜一小块约16g切成小丁备用，再准备好10g青豆备用。（早上的时间很宝贵，我一般是晚上睡觉之前切，好装在密封小碗里，第二天早上直接拿出来炒）
步骤2/8 点击查看大图
锅中放入15g亚麻籽油大火烧热。（可换成其它的没什么气味的植物油）
步骤3/8 点击查看大图
将土豆丁、胡萝卜丁、青豆丁倒进锅中翻炒大约3分钟（大火）。
步骤4/8 点击查看大图
炒至部分土豆表面微焦，立刻倒入200g开水（大火）。
步骤5/8 点击查看大图
水沸腾后，调至中火，倒入切好的50g即食鸡胸肉丁。（我这里为了方便、为了快，所以用的是即食鸡胸肉，有很多品牌都有做即食鸡胸肉，但我一直用是优形，因为疫情期间他们品牌给我们医务工作者很大的支持，感谢会一直持续下去，我的《烤鸡胸焗饭》用的也是这款）。
步骤6/8 点击查看大图
立刻放入一块咖喱约17g，煮至融化。（好侍百梦多老包装六块装刚好是用一块，现在改成四块装了，需用刀切下来用。咖喱我一般就用百梦多和安记的，口感区别不大）
步骤7/8 点击查看大图
倒入200g剩米饭，快速翻炒均匀就可以出锅啦。
最后一步点击查看大图
这个量刚好是满满一碗，朝朝刚好能够吃完的量。