砂锅烤金鲳鱼

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金鲳鱼是海鱼，没有小刺，而且肉质细腻，营养丰富，含有高蛋白、矿物质、丰富的DHA 以及多种维生素等营养物质，除了清蒸，红烧等都常见烹饪方法外，还适合用来烧烤。用砂锅来烤金鲳鱼，和炭火烤鱼一样美味，并且干净键康，简单方便，可以自己在家烤。

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16克
4克
9克

195
千卡

这道菜高脂肪,减肥的美女注意喽～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

金鲳鱼一条（约380克）

、

姜蒜少许

、

香叶 3片

、

八角 2个

、

料酒 1勺

、

黑胡椒粉少许

、

孜然粉 2克

、

十三香 2克

、

食盐 2克

、

烧烤料 2勺

、

生抽酱油 2勺

、

蚝油 1勺

、

芝麻油 1勺

、

熟芝麻 1勺

、

香菜少许

、

小米辣 1根

、

烤架 1个

、

锡纸适量

、

黑乐砂锅 1个

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
金鲳鱼去除内脏和鱼鳃，刮掉鱼鳞，洗净控干
步骤2/17 点击查看大图
鱼腹里面的水分用厨房用纸吸干。
步骤3/17 点击查看大图
在砧板上用刀在鱼腹部斜着割几刀，方便腌制的时候入味。
步骤4/17 点击查看大图
将鱼放入盆中，放入切好的姜丝，大葱段，香叶，八角，放入一勺料酒
步骤5/17 点击查看大图
撒入少许黑胡椒粉，加入2克孜然粉，2克十三香和3克食盐，把调料均匀涂抹在鱼的两面，鱼腹里也要涂抹一些，方便入味。
步骤6/17 点击查看大图
盖上保鲜膜，放冰箱冷藏2个小时以上。
步骤7/17 点击查看大图
调制烤鱼的调味料，碗中加入二勺烧烤料，一勺蚝油，一勺芝麻油，一勺熟芝麻，混合均匀。
步骤8/17 点击查看大图
烤架放入砂锅。
步骤9/17 点击查看大图
烤架上铺上三层锡纸，锡纸的哑光面朝上接触食物。
步骤10/17 点击查看大图
在锡纸上刷上一层食用油。
步骤11/17 点击查看大图
腌制好的鱼取出，去掉葱姜八角等调料，沥一下水，放在锡纸上。
步骤12/17 点击查看大图
盖上锅盖，大火烤8分钟。
步骤13/17 点击查看大图
打开锅盖，取出烤鱼，锡纸上再刷上一层食用油，将鱼翻面后放下，继续大火烤8分钟。
步骤14/17 点击查看大图
打开锅盖，取出烤鱼，锡纸上再刷上一层食用油，在鱼的两面刷上一层烤鱼料。盖上锅盖，继续大火烤2分钟，色香味俱体的烤鱼就成功了。
步骤15/17 点击查看大图
成品图01
步骤16/17 点击查看大图
成品图02
最后一步点击查看大图
成品图03

小贴士

1,给鱼翻面的时候要特别的小心，避免因粘连不小心破坏鱼的外观； 2, 砂锅干烧15分钟左右，锅底就会高达600多度，这个温度相当高，有一定的危险性，请千万注意安全，建议操作时戴上隔热手套。 2,铺锡箔纸是为了防止烤料、油渍把砂锅弄脏。 3,用金属架是为了不让鱼肉直接接触锅底，不然会容易烤焦。如果没有合适的烤架，可以用锡纸球或小石头代替，锡纸球直径在1.5cm~2cm之间比较合适。 4,砂锅烤鱼一般需要20分钟左右，不过具体所需时间还与火力、烤架、鱼有关：火力越小、烤架越高、鱼越大，所需时间就越长，反之所需时间就越短（火力大需要勤翻面，不然可能会烤焦）。 5,普通的砂锅不能用来烤地瓜哦，我用的是干烧急冷都不破的黑乐砂锅，所以没问题。

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发布于 2020-05-22

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