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咸鸭蛋辣酱炒嫩南瓜/美味消食

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暖厨记营养美食

嫩南瓜是一种热量低、水分高、低糖、含有"钴"的蔬菜，这些特点更加适合减肥人士和糖尿病患者食用。嫩南瓜水分较多，高达91%~98%，而热量是老南瓜的约1/4。嫩南瓜碳水化合物占2%~5%，而老南瓜能高达15%，老南瓜含糖和淀粉是瓜类蔬菜首位，所以没有老南瓜那么甜。嫩南瓜中维生素C比老南瓜丰富，老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。此外，嫩南瓜含有一种叫"钴"的微量元素，钴是胰岛细胞合成胰岛素的必须物质，可促进胰岛素的分泌，能帮助降血糖，有着 "天然胰岛素"之称。
营养分析 查看详情

1克
6克
46克

203
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～
食材清单 加入采购清单
嫩南瓜 半个
、
红彩椒 30g
、
葱 1根
、
蒜米 3颗
、
咸鸭蛋辣酱 15g
、
白醋 5g
烹饪步骤
小贴士

1. 南瓜皮是否需要去皮，取决老嫩程度，最简单方式用指甲掐一下，掐的进去的都比较嫩不用去皮，反之是老的。如果皮老里面一般瓜瓤有籽，最好挖出，这样口感会好一点。 2. 切丝时长短大小尽量切均匀，在炒制过程中受热才均匀，容易一起熟，口感统一，也好看。 3. 没有咸蛋黄辣椒，有蒜米也可以，蒜米具有提味增香的作用，增加风味，不过需要另外加盐。 4. 炒南瓜时，油不要多，因为南瓜不吸油，油太多比较腻，影响胃口也不利于减肥。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-20

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