生酮食谱 ㊙️ | 零失败高颜值的减脂北非蛋
# 生酮饮食是什么——以“酮体”供能 # 生酮就是通过摄入高脂肪,适量蛋白,低碳水饮食方式,脂肪:蛋白:碳水为5:15:80或者5:20:75的饮食,总之就是用酮体供能燃脂替代常规的葡萄糖供能,酮体是大脑更喜欢的燃料 # 我们不要害怕脂肪 # 肥胖也好,疾病也好,脂肪不是罪魁祸首,真正让我们胖的是糖和碳水 ‼️我亲自实验了这种方法,并从中收益,原来106斤,20天现在92斤 北非蛋,心心念念了很久还没试手过 今天尝试,果然是零失败高颜值 ☕由于北非蛋的脂肪很少,所以打了一杯防弹咖啡补充脂肪 吃完一早能量充沛,非常满足 餐包在宝上购买的,切片后抹上融化后的黄油葱花,加入烤箱烤五分钟,真的是馋哭了 洋葱碳水太高,所以用的小红葱头,碳水比洋葱低好几倍 番茄维生素含量居多,可以补充在生酮饮食中所缺乏的维生素 菌菇类的可以多吃,绿色蔬菜也要多吃 ————————️———————— ☕︎期间做杯防弹咖啡: ⚬ 挂耳咖啡用开水250ml冲泡 ⚬ 加入15g黄油和15g椰子油 ⚬ 加入搅拌机里搅打20s ✨这样一道美味的北非蛋➕防弹咖啡全天餐就做好啦。餐包夹着食材,真是一道惊艳的美食 热量:1400卡 ✔︎ 碳水:12g✔︎ 蛋白:33g✔︎ 脂肪:95克✔︎ ✍️欢迎热爱生活和美食的朋友分享交流 爱生活,爱美食,育儿师,艺术家 ❐VX:byebyenine
46克
75克
50克
776
千卡
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步骤1/8
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准备食材:培根口蘑香菜红葱头(洋葱)番茄切碎,生酮面包切块备用
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步骤2/8
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黄油15克小火下锅,加入葱花一把,加入海盐黑胡椒适量,融化后,涂抹在面包上
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步骤3/8
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烤箱预热五分钟,将面包放入烤箱180度5分钟
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步骤4/8
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橄榄油10克热油,把培根口蘑片红葱头碎番茄碎倒入翻炒
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步骤5/8
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加海盐黑胡椒适量和肉桂粉,撒上一层马苏里拉奶酪碎,中间拨个洞,打入一个鸡蛋
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步骤6/8
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蛋上可以撒点椒盐粉或黑胡椒粉,盖盖子焖5分钟,撒上香菜即可
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步骤7/8
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一份完美的减脂北非蛋就出炉了
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最后一步
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配着餐包一起吃!太惊艳了
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-15
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