蒸菜馍~黑麦火腿豆干蔬菜卷
碳水带给人的快乐是其他食物无法替代的,不管你是健身党还是节食党,主食的选择都是很重要的(。・ω・。)ノ♡ 今天做一道黑麦全麦火腿蔬菜卷,有蔬菜有火腿,碳水也是低GI,蒸出来的更健康,比酸酸的全麦面包好吃太多啦(「・ω・)「,动手做起来吧
47克
115克
483克
2656
千卡
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步骤1/14
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温水化开酵母和白糖,盐加入面粉中,一边加入酵母水一边搅拌成絮状
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步骤2/14
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如图没有干面粉就可以
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步骤3/14
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揉成光滑的面团,放置温暖处发面至2倍大
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步骤4/14
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胡萝卜西葫芦擦成丝,豆腐干切丁,蒜苔切丁,热锅烧油炒熟馅料,加入盐,生抽,蚝油调味
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步骤5/14
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炒好的馅料
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步骤6/14
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加入切丁的火腿肠
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步骤7/14
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搅拌均匀备用
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步骤8/14
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发好的面团
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步骤9/14
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揉搓排气,取一半,揉成圆饼
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步骤10/14
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擀成长方形的薄饼,周围留一圈不放馅料
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步骤11/14
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从下往上卷起来,封口,两侧也捏紧封上
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步骤12/14
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中间切开,一共做了四段,撒上干面粉醒发20分钟
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步骤13/14
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开水上锅蒸15分钟,关火焖5分钟
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最后一步
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切开的样子,咸鲜可口,做为运动前的补给太合适了,好吃没负担
每天忙碌的你休息日做一锅,放进冰箱能吃好一阵子,做起来吧
希望你每天都吃的开心ヽ(○^㉨^)ノ♪
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-13
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