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零碳水蔬菜三明治的做法

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零碳水蔬菜三明治

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网红蔬菜三明治，营养好吃减脂，饱腹感超级强，减肥人士必备！

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24克
39克
27克

463
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

生菜几片

、

火腿肠 1根

、

姜片两片

、

蒜蓉辣酱 1勺

、

鸡蛋两个

、

西红柿一个

、

鸡胸肉一大片

、

孜然粉 1勺

、

酱油 2勺

、

料酒 2勺

、

辣椒粉 1勺

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
生菜洗干净，控干水份备用。
步骤2/15 点击查看大图
鸡胸肉片成大片，取一片加入姜片、两勺料酒、一勺酱油、一勺辣椒粉、一勺孜然粉搅拌均匀腌制十分钟。
步骤3/15 点击查看大图
西红柿切片。
步骤4/15 点击查看大图
鸡蛋煎熟。
步骤5/15 点击查看大图
香肠煎熟备用。（具体用量自己调节，我放了三片）。
步骤6/15 点击查看大图
热锅凉油煎鸡胸肉，两面金黄后，用刚才腌鸡胸肉的碗，混合料汁加入半碗水盖上锅盖闷熟。
步骤7/15 点击查看大图
所有配料准备好，可根据自己的喜好进行调整。
步骤8/15 点击查看大图
撕一块保鲜膜，平铺在干净的桌子，放上菜叶压平。
步骤9/15 点击查看大图
放入煎鸡蛋
步骤10/15 点击查看大图
在煎鸡蛋上涂上喜欢的酱料，我抹的是蒜蓉辣酱。
步骤11/15 点击查看大图
放入西红柿。
步骤12/15 点击查看大图
放入煎至金黄的香肠。
步骤13/15 点击查看大图
放上煎好的鸡胸肉。
步骤14/15 点击查看大图
最后取一片生菜叶保住并压实，用保鲜膜裹紧切开就好啦！
最后一步点击查看大图
好吃解馋，饱腹感很强！

小贴士

我选择了热量相对较低的孜然粉和辣椒粉、蒜蓉辣酱。你也可以替换成番茄酱和奥尔良腌料，所有配料都可根据自己的喜好进行调整。这款三明治可以让不爱吃蔬菜的人也爱上它，摄取足够的营养。方便制作携带，健康美味随时随地！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-12

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