减脂必备、无油低脂版燕麦烤鸡胸

浏览 5.2万 · 收藏 235

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

依然是减肥餐～燕麦加鸡胸，完美的减肥餐搭配，低脂肪高蛋白。减肥减脂期间，想吃炸鸡怎么办？那就来个燕麦鸡胸肉吧！味道不输给普通炸鸡哦！

食材清单加入采购清单

1小时以上

鸡胸肉 150克

、

奥尔良腌料 6克

、

蜂蜜 5克

、

蚝油 5克

、

葱姜适量

、

清水适量（只要淹住鸡胸肉即可）

、

燕麦片 30克

、

鸡蛋 1个

、

番茄酱适量

烹饪步骤

步骤1/18 点击查看大图
一块鸡胸肉从中间片开，加入6克奥尔良腌料。
步骤2/18 点击查看大图
如图。
步骤3/18 点击查看大图
准备好蜂蜜。
步骤4/18 点击查看大图
加入5克蜂蜜。
步骤5/18 点击查看大图
加入清水适量，淹住鸡胸肉即可，用手抓拌均匀后，尝一尝盐味，感觉淡的话可以再加点蚝油进去。
步骤6/18 点击查看大图
加入葱段、姜片。继续抓拌均匀。
步骤7/18 点击查看大图
我是放冰箱冷藏明早用呢，亲们可以做的时候提前腌制一小时以上也可以，只不过味道没有腌制一晚上更入味。
步骤8/18 点击查看大图
准备30克燕麦片（具体燕麦的量看鸡胸肉大小而定），一个全蛋液。
步骤9/18 点击查看大图
把腌制好的鸡胸肉放进全蛋液包裹均匀。
步骤10/18 点击查看大图
再放进燕麦片包裹均匀。
步骤11/18 点击查看大图
这是包裹好的燕麦鸡胸肉。亲们记得烤盘铺锡纸。
步骤12/18 点击查看大图
烤箱上下火180℃提前预热五分钟后放入烤盘，接着上下火180℃烤15分钟即可（我之所以烤了15分钟是因为我把鸡胸从中间片开了，没有那么厚），时间上具体还是要看你们各自烤箱的脾气定。
步骤13/18 点击查看大图
完美出炉，放点番茄酱味道口感更佳。
步骤14/18 点击查看大图
超级美味，亲们可以试试。
步骤15/18 点击查看大图
给亲们看一下我早餐吃的有多少，哈哈。整个轻食减脂的过程真心不受罪，体重在健康饮食的条件下一点点在减少着。
步骤16/18 点击查看大图
蒸紫薯80克。
步骤17/18 点击查看大图
魔芋炒香菇辣椒。
最后一步点击查看大图
260克红豆红枣百合豆浆。早上一定要吃好。晚会我把这个豆浆做法和用量的食谱写出来，亲们可以试试，特别适合正在减脂期的女士朋友们。