金枪鱼三明治健康减肥必备
很多人一减肥就完全不吃肉和碳水 其实这个也是行不通的 各种营养均衡搭配是很有必要的 最近和各种吐司磕上了 除了送朋友之外自己也会消耗掉一部分 最喜欢各种食材搭配起来做三明治 简单营养
26克
28克
13克
391
千卡
这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～
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步骤1/19
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今天用的是全麦吐司,我自己提前一天烤的你们可以自己做,偷懒的话买现成的就行
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步骤2/19
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切成均匀的厚片待用
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步骤3/19
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今天用的是金枪鱼罐头,超市里网上都有的你们根据自己的喜好来换啊罐头拿出来用勺子撵散
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加入少许沙拉酱,胡椒碎,盐调成自己喜欢的味道
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鸡蛋炒成这样嫩嫩的颜色捞起来待用
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这个最好用平底锅来,别放油锅微微烧热切好的吐司片丢进去慢慢煎至两面酥脆
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步骤7/19
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拿一片吐司片出来,摆上黄瓜片[任意蔬菜都可以的]
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步骤8/19
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再放上一片吐司,摆上满满的拌好的金枪鱼
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接着就是鸡蛋
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步骤10/19
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我把余下的都放上去了,我的妈呀,感情这就是三明治中的巨无霸啊哈哈
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步骤11/19
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最后摆上一片吐司片,下面垫好保鲜膜或者三明治纸
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步骤12/19
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这里要注意的是一边包保鲜膜一边轻轻的往下按压这样包起来会紧实一点哦,不然等下太散不好看
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步骤13/19
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包紧以后用面包刀对半切开或者切三角都可以随你们自己喜欢那
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步骤14/19
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嗯哼,三明治就好啦,看着就很营养是不是别担心说你怎么吃这么多啊我吃了一半分了闺蜜一半
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步骤15/19
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还顺带做了水煮西兰花
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步骤16/19
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牛排提前拿出来解冻,撒少许盐腌制一下,锅里放少许黄油放入牛排,撒少许胡椒碎
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步骤17/19
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一面好了翻面煎至,时间千万别太久哦
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步骤18/19
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牛排出锅,摆上西兰花,再加上三明治,健康营养的早餐就可以啦很简单吧
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最后一步
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生活总是充满了惊喜和失落有恰到好处的遇见也有撕心裂肺的怀念但是时间总是向前没有一丝可怜不论结果如何都请你好好努力好好生活
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做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-05-09
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