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20小时断食减肥法食谱

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暮墨柒

之前在网上看到16+8小时断食，还有20+4小时断食，是为要保持身体长时间出于空腹低糖状态，保持低胰岛素水平来减肥，今天试试20+4断食减肥法，但是一餐里面营养还是得保证，如果一顿吃不完可以再过一两小时到九十点把它吃完，其实我早上刚起来还喝了250g牛奶冲都黑咖啡，这个早饭开始吃的时候就差不多两小时以后去了，大概八点半左右吃，快十点的时候再把剩下的吃完，因为一顿吃不完有点饱。
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
海苔 一片
、
虾米 约10克左右
、
大白菜 一两片叶子左右
、
日式味增调料 10~15克，多了会咸
、
巴沙鱼柳 就一个袋子约350克吧。
、
三色藜麦饭 200克到250克左右
、
胡萝卜 50~100克左右
、
黄金瓜（甜瓜。） 300g左右
烹饪步骤
小贴士

好比菜，你可以晚上先洗好了收拾着，早上一起来直接煮就行，这样就比较节省早上时间，鱼也可以晚上腌好了，早上起来直接放微波炉，瓜我是早上从冰箱拿出来有点凉，也放微波炉稍微热一下，不让它太冰，因为我脾胃不好不能吃冰的。先喝汤会有饱腹，吃不完就罩上搁着，再过一两小时吃，大概在四个小时之内吃完，时间不用那么严苛，差不多就行根据自己肚子饿的情况来，后面饿了就喝水吧！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-09

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