早餐系列-藜麦薏仁红豆粥

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温补除湿美白同时补充植物蛋白

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10克
9克
35克

233
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

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1小时以上

藜麦适量

、

薏仁适量

、

红豆适量

、

冰糖 2-3块

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
将藜麦薏仁红豆冰糖备好待用
步骤2/5 点击查看大图
一个人的量是藜麦薏仁红豆各两勺放入锅中
步骤3/5 点击查看大图
用清水掏干净放入两块冰糖浸泡15分钟
步骤4/5 点击查看大图
放入电饭煲内调至煮粥档位
最后一步点击查看大图
一个半小时后美味的藜麦薏仁红豆粥就熬好啦

小贴士

科普：藜麦是低脂、低热量、低糖优质完全蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），膳食纤维素含量高达7.1%；富含多种氨基酸，其中有人体必须的9种氨基酸，锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；胆固醇为0，几乎都是常见食物里最优秀的。藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质人群。长期食用，效果显著。　　

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-04

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