鸡胸肉三明治（附两种口味鸡胸肉腌制方法）

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三明治作为早餐即减脂又快手，快来一起看看吧！

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37克
98克
48克

882
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

全麦土司 2片

、

番茄 6片

、

鸡蛋 1个

、

鸡胸肉 2块

、

生菜 2片

、

花生油（黄油）适量

、

黄瓜 6片

、

胡萝卜 6片

、

黑胡椒口味配料

、

蚝油一大勺

、

生抽一勺

、

黑胡椒一勺

、

葱花姜丝盐一点点

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
鸡胸肉先切薄片，薄一点更容易煎熟。在鸡胸肉背面用刀背切横竖多切几刀，但是不要切断，这是为了方便鸡胸肉研制的时候更加入味。先讲奥尔良口味鸡胸肉做法，这个超简单，就是把奥尔良腌料加入鸡胸肉中，抓匀，放保鲜袋密封然后进冷藏一宿就可以啦
步骤2/11 点击查看大图
再说黑胡椒口味鸡胸肉腌制方法：鸡胸肉处理同上，1整块鸡胸肉调料比例为：1勺生抽，1勺冒尖蚝油，一平勺黑胡椒，一点点盐，一点点葱花和姜丝去腥（如果家里有料酒直接加料酒去腥也可以，我家有孕妇所以没加料酒^_^）放入保鲜袋密封，进冰箱冷藏腌制入味
步骤3/11 点击查看大图
将所需要的食材全部准备好，胡萝卜黄瓜和西红柿切片，我比较能吃，所以各准备了五六片左右，生菜洗净备用。
步骤4/11 点击查看大图
锅底摸一点点花生油，把面包煎至两面金黄。我家里没有黄油所以用的花生油，要是用黄油煎当然更完美啦
步骤5/11 点击查看大图
锅里放油，下鸡蛋煎熟（这是一个不太成功的荷包蛋，但是！不重要！相信我，口感没差的！）
步骤6/11 点击查看大图
用剩的油继续煎熟鸡胸肉，这里鸡胸肉因为切的比较薄所以很好熟，可以用筷子戳一下没有血丝就可以啦，煎至两面金黄出锅备用。
步骤7/11 点击查看大图
底下铺一层保鲜膜，把面包和各种配菜按照自己的喜好铺上去，我的是：面包、生菜、煎蛋、西红柿、生菜、胡萝卜、鸡胸肉、黄瓜、生菜、面包。顺序无所谓，你喜欢就好。底下铺保鲜膜是为了待会为三明治更好的定型而且吃的时候不容易散开。保鲜膜的长度要够覆盖过三明治的。
步骤8/11 点击查看大图
包的时候把三明治稍微靠保鲜膜上面一点，但是不要靠到头，保鲜膜头上留一点要再覆盖回来。先把上面余出来的保鲜膜覆盖过来，再把左面右面的保鲜膜分别覆盖过来，最后把下面多余的保鲜膜覆盖上来把三明治整个包裹住。包裹住以后可以用手稍微按压一点四边，固定一下形状。最后你想横着切，斜着切，都可以，一切两半装盘就可以啦
步骤9/11 点击查看大图
配上一杯热fufu的牛奶～
步骤10/11 点击查看大图
开吃！
最后一步点击查看大图
光盘大满足～

小贴士

1：腌制奥尔良鸡胸肉的时候可以稍微多放一点调料，因为鸡胸肉是一个三明治调料口味的来源，太淡可能吃不出味道。 2：如果你家里还有沙拉酱那更好啦，在面包和蔬菜上再摸上沙拉酱，这样吃起来口味会更丰富哦 3：最好用不粘锅操作哦。煎面包的时候锅里一定不要放太多油，油足够把锅底沾匀保证煎面包不糊锅就可以啦。 4：三明治食材不限制，家里有火腿培根，都可以煎一煎夹进去。自己做的当然越丰富越好啦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-27

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