“巨无霸”三明治

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#减脂##健身三明治#大家也可以放沙拉酱等，我比较喜欢清淡，不喜欢放各种调料，所以什么酱都没放，大家可以根据自己的口味喜好改善，可以在菜叶子上任意添加材料(牛肉，西红柿，三文鱼，西兰花，鸡胸肉…等等)快快做起来吧✌️

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20克
30克
11克

347
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

面包片 1片

、

鸡蛋 2个

、

生菜 4片

、

无淀粉低脂火腿 2片

、

紫橄榄(可选可不选) 2片

、

奶酪 1片

烹饪步骤

步骤1/21 点击查看大图
前期准备好食材紫橄榄可以不用准备，有些小伙伴吃不上紫橄榄这个味道。
步骤2/21 点击查看大图
买任何东西我都会看一下配料表，对比了好几家无淀粉火腿，这一个火腿蛋白质比较高，脂肪不高，口感挺好。
步骤3/21 点击查看大图
首先，把面包片挖个洞。
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把面包片放到电平称上，在小洞里磕一个鸡蛋然后把挖下来的面包盖上。
步骤5/21 点击查看大图
煎好后的面包片就会和鸡蛋融为一体了。
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切两片火腿稍微煎一下备用。
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然后开始一层一层的往面包片上罗列。一层生菜
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一层紫橄榄(不喜欢吃紫橄榄的可以换成其他的，例如:西红柿等。)
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一层奶酪片️
步骤10/21 点击查看大图
再一层生菜。
步骤11/21 点击查看大图
一层火腿片。
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一层煎蛋（前期煎好了，备用。）
步骤13/21 点击查看大图
你就一层一层的往上罗，没有先后顺序，随你，怎么开心怎么放。
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然后用保鲜膜包裹起来，用刀切开。
步骤15/21 点击查看大图
三明治就做好了。
步骤16/21 点击查看大图
我妈说像画脸谱我用的是巧克力面包片，这个面包片随大家，只要是切片面包都行（一般我是全麦面包，偶尔改善口味一下下）
步骤17/21 点击查看大图
抽出紫橄榄也是很好看的呢，我妈说有紫橄榄真的特别像画脸谱，哈哈。有些小伙伴们感觉紫橄榄不好吃，可以不放，替换成别的。
步骤18/21 点击查看大图
我做三明治都是用一片面包片做的，用生菜封顶，这是之前做的，大同小异。
步骤19/21 点击查看大图
因为我吃不多，两片有点浪费，大饭量的宝贝们可以用两片面包片，用面包片封顶，会更大，更好看，有颜有料。这也是我之前做的，里面的食材，你可以根据你自己的和宝贝的喜好添加。
步骤20/21 点击查看大图
这个我是放了煮鸡蛋西兰花西红柿火腿
最后一步点击查看大图
这是放上了虾仁煮鸡蛋火腿都是同样的方法，你可以变戏法那样‍♀️变着花样做，哈哈，切开每一次都是新的纹路，有惊喜的感觉