适合减脂人群的早餐

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想瘦一定不能用节食的方法，一定要比不减脂的时候还要让自己吃的更好，也许很多人会奇怪为什么呢？吃饱了才有力气减肥真不是玩笑话！如果你强迫自己吃所谓的八分饱，你只会得出「我没吃饱」的结论，从而在饭后用其他不健康或者热量更高的东西（比如零食、小吃）填饱肚子，最后反而吃的更多。所以，正餐请好好吃，吃到饱。讲真，你要是能做到每餐吃的刚刚好，你根本就不用减肥！想吃什么就去吃，强迫自己吃的健康，你只会觉得这一餐亏待了自己，你迟早会想吃回来。「吃的健康」这样的饮食习惯根本不用刻意为之，有一天你会懂。只是在做法上调整，一样可以让你减肥之路很精彩。

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4克
12克
71克

339
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

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30~60分钟 | 切墩(初级)

主食：

、

南瓜 160克

、

燕麦 20克

、

小米 20克

、

水 1000克【这是两个人的量】

、

蔬菜类：

、

红萝卜适量（50克）

、

西芹适量【50克】

、

泡发木耳适量（35克）

、

鸡蛋 1个（55克）【煮了两个以为可以吃的完，太撑了，就吃了一个】

、

芒果 25克

、

红心火龙果 25克

、

豌豆 15克

、

荷兰豆 15克

、

玉米粒 15克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
南瓜去皮切块（也可以不去皮），燕麦小米各20克。
步骤2/10 点击查看大图
倒入破壁机。
步骤3/10 点击查看大图
加水1000克，按滋补糊键。
步骤4/10 点击查看大图
这是打好的南瓜小米燕麦糊，口感很不错，不用加糖。
步骤5/10 点击查看大图
把全部食材准备好。木耳要用开水煮两分钟，再放入西芹、胡萝卜，二十秒即可，捞出放凉水过一下。
步骤6/10 点击查看大图
凉菜凉拌放：少许盐、少许陈醋、少许鸡精（味精）调味，我还放了自己做的万能辣酱油，其实就是大料熬制的油做的辣椒油，哈哈，减脂的朋友切记，只能放一点。
步骤7/10 点击查看大图
拍细节图给亲们看下，这样的早餐你想吃胖都难。营养全面。
步骤8/10 点击查看大图
再来一张。
步骤9/10 点击查看大图
哈哈。
最后一步点击查看大图
赶紧吃饭，饿死了。

小贴士

重点来了，去尽情的吃，随意的吃，但吃完咱们得记下来啊，不只是记下你吃了什么，而是身体的感受！你要厌恶的是吃撑了之后的感觉而不是厌恶不争气的自己去吃吧！！你要做的是逐步让自己科学健康的去吃更多好吃的，而不是控制自己不能吃你想吃的。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-16

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