健康低脂的粗粮蒸菜
春暖花开，气温渐渐回升，空气也变得越来越干燥，我们多吃点蒸菜，不少火。孩子们可能会嫌蒸的食物没味道，不愿意吃。没关系！我们调些好吃的蘸料，咱们蘸着吃就好吃啦！
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千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/14
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准备食材，胡萝卜，红薯，紫薯，南瓜，香菇等洗净备用
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香菇洗净控干水份，表面切十字花
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南瓜洗净切片备用
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步骤4/14
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西兰花洗净切小段，放淡盐水中浸泡半小时后控干水份备用
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玉米洗净切小段备用
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胡萝卜洗净去皮切小条，改小后容易蒸熟，而且便于抓握
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步骤7/14
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红薯，紫薯，山药等根茎类的洗净切约1厘米厚的片，便于蒸熟
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步骤8/14
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所有食材准备好，放入蒸笼
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放入蒸烤箱，温度升至100度后计时蒸10分钟；用普通蒸锅也可以，上汽后蒸二十分钟
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步骤10/14
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食材蒸好后放入事先加热过的北鼎铸铁锅，便于保温，就可以开吃啦！
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步骤11/14
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吃的时候可以蘸着蘸料吃，蘸料就是把禾然有机酱油，米醋和豆瓣酱调匀，滴入适量禾然有机特级初榨橄榄油，也可以挤入适量花生酱，特别香！
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步骤12/14
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香菇本身没有味道，也需要蘸汁后食用。
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步骤13/14
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特别是西兰花，蘸取适量蘸汁后非常好吃，孩子们也喜欢这样吃
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最后一步
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胡萝卜可以直接吃，也可以蘸着蘸料吃！
蒸菜种类可以根据家里现在食材调整
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-04-09
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