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超厚低脂活力三明治的做法

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超厚低脂活力三明治

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夏天快来了，减脂增肌塑形也要提上日程了！这款超厚的三明治特别适合减脂期间食用！低脂无糖的全麦吐司夹着生菜番茄胡萝卜鸡胸肉鸡蛋，放在冰箱里冷藏过夜，第二天热一热直接开吃，省时省力也很适合上班族！饱腹感也特别强！

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

鸡大胸一块

、

全麦吐司两片

、

菠菜适量

、

胡萝卜一根

、

番茄一个

、

鸡蛋两个

、

黑胡椒粉适量

、

盐 2g

、

橄榄油少量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
鸡胸肉切薄片，用盐黑胡椒腌制入味
步骤2/14 点击查看大图
锅里倒入橄榄油，开中火煎鸡排
步骤3/14 点击查看大图
煎至鸡排熟透微微泛黄即可
步骤4/14 点击查看大图
煎熟取出鸡排，放入菠菜继续翻炒
步骤5/14 点击查看大图
炒熟菠菜，胡萝卜丝入水焯熟，两个水煮蛋，番茄切片
步骤6/14 点击查看大图
全麦吐司上先放菠菜，
步骤7/14 点击查看大图
再铺满鸡排
步骤8/14 点击查看大图
继续铺满番茄片
步骤9/14 点击查看大图
再放上鸡蛋片
步骤10/14 点击查看大图
最后铺满胡萝卜丝！
步骤11/14 点击查看大图
最后用保鲜膜裹起来！
步骤12/14 点击查看大图
放进冰箱冷藏过夜
步骤13/14 点击查看大图
第二天对半切开热一热就可以吃啦！
最后一步点击查看大图
这款三明治绝对是早餐爆款！！饱腹又低脂！再搭配芝麻糊，水果，一顿丰盛的早餐就搞定啦！

小贴士

可以在三明治里挤上番茄酱或者沙拉酱任意自己喜欢的酱汁！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-06

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