拿手菜攻略：三汁焖锅
上得厅堂、下得厨房的你，需要一桌拿手菜。接下来，我会更新一波拿手菜攻略，有需要的你可以关注收藏哦。 去吃过黄记煌的三汁焖锅后，一直喜欢它浓郁的味道。我尽量还原了“三汁”的味道，很好吃，非常值得一试。
6克
75克
31克
485
千卡
这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～
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步骤1/6
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准备喜欢的各种蔬菜。家里的蔬菜不全。做三汁焖锅非常推荐南瓜、土豆、红薯类的配菜，做出来会有软糯香甜的口感。
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步骤2/6
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准备不粘锅，放入蔬菜，撒上盐、辣椒粉、椒盐粉，多放点油。拌匀。开小火，焖制蔬菜。
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步骤3/6
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准备好巴沙鱼。做三汁焖锅，最好用巴沙鱼类易熟的鱼。家里还有一碗鸡肉，我也一并放上了。
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步骤4/6
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接下来调汁：放入4勺蚝油、3勺番茄酱、2勺黄豆酱、1勺生抽、1勺淀粉、1勺白糖、鸡精适量、五香粉适量。搅拌均匀。
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步骤5/6
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将巴沙鱼裹上调好的料汁。
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最后一步
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锅中蔬菜焖制熟以后，放入巴沙鱼。焖至巴沙鱼熟后，放入剩下的料汁。拌匀。焖2分钟出锅。OK啦~浓香四溢~
1.特别推荐三汁焖锅里放入南瓜、红薯。但是这类蔬菜也不容易焖熟，需要小火多焖一会儿。
2.三汁焖锅不需要一滴水，所以要多放一点油。一定要用不粘锅呦。
3.为了让南瓜、红薯软烂，需要先焖熟蔬菜，再放入巴沙鱼。但是如果太早放入酱汁，会容易糊锅。所以等菜和鱼都熟了以后，再放入酱汁。如果酱汁过多，大火收汁即可。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-03-10
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