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既营养又美味的减脂餐的做法

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既营养又美味的减脂餐

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉半块

、

黑胡椒适量

、

蜂蜜 5g

、

生抽 10g

、

老抽 3g

、

蚝油 5g

、

料酒适量

、

西兰花半个

、

西红柿半个

、

蒜一瓣

、

葱一小段

、

盐 3g

、

鸡精 3克

、

糙米饭二两

、

橄榄油适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
糙米饭昨天晚上已经预约早上煮好
步骤2/12 点击查看大图
鸡胸肉先片成薄片用肉锤敲打
步骤3/12 点击查看大图
碗中加入蜂蜜蚝油生抽老抽料酒调成酱汁
步骤4/12 点击查看大图
把每一片鸡胸肉都抹上酱汁撒上黑胡椒粉，腌制十五分钟
步骤5/12 点击查看大图
西兰花摘小朵放入盆中加适量盐清水浸泡
步骤6/12 点击查看大图
半个西红柿去皮切丁，葱碎切碎
步骤7/12 点击查看大图
准备这些的期间还可以做个沙拉
步骤8/12 点击查看大图
锅中倒入橄榄油加葱花爆香放入西红柿炒出沙
步骤9/12 点击查看大图
倒入西兰花翻炒均匀加入蒜末，放鸡精盐调味，即可出锅
步骤10/12 点击查看大图
锅烧热加一点橄榄油放入腌好的鸡胸肉煎至两面金黄
步骤11/12 点击查看大图
米饭盛到盘里，放入西兰花切好的鸡胸肉，完成
最后一步点击查看大图
沙拉是冰箱里有的生菜彩椒加几个小番茄，淋入酸奶而成

小贴士

调理的计量因人而异，我是做的减肥餐，所以比较清淡

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-07

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