零基础健身餐｜黑椒海盐煎鸡胸
今天涨了不少粉丝 中午解冻的鸡胸顺手做了。做沙拉零嘴吃都不错，切小块可以放冰箱存四天。
1克
4克
6克
45
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/10
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1.洗净鸡胸切掉脂肪油。2.鸡胸太厚不容易熟，所以要横着切一刀变成两片。（本来没想出菜谱没拍切肉，借用网图示意一下，灵魂画手应该看得懂吧？
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步骤2/10
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切成两片以后，每一片正反面都要切几刀，多深凭感觉吧，不要切断！目的是更好入味也更方便煎。（左上角示意刀要斜着切，和鱼一样，为了腌制接触面积更大，入味且更容易熟）
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步骤3/10
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调料最基础的是海盐和黑胡椒。我会凭心情放一些百里香或者罗勒碎。这些基本上就足够去肉腥味了。1.海盐薄薄涂抹在鸡胸正反面，切的口子里也要一些2.撒黑胡椒碎和其他调料腌制15分钟
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步骤4/10
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平底锅倒橄榄油。锅热下鸡胸，小火五分钟。
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步骤5/10
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翻面五分钟。
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步骤6/10
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最后大火两面金黄即可。铲子压一下一面三十秒就差不多了。金黄焦焦。
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步骤7/10
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出锅晾凉。这时候很烫，铁砂掌可以跳过这步
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步骤8/10
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根据需要切开
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步骤9/10
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理论上可以放凉后保鲜袋冰箱储存三到四天，做沙拉随时取。
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最后一步
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实际上，还没反应过来已经进肚了
灵魂是海盐。海盐真的比普通食盐多了一些滋味，去腥效果也很好。食盐我试过总觉得差点。
以前减肥的时候经常吃，不减肥的话真的是当零食就给吃了，风卷残云。个人觉得不比卖的差，除了那种烟熏口味的确实逊色一些。重点还是个乐趣嘛。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-02-26
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