小可爱今日份减脂午餐～
✨嘻嘻～今天的减脂餐用到了昨天和前天我发的教程 味道超级好鸭(*๓´╰╯`๓)♡ 今天因为老妈也想要尝一下，所以我做了两份～ 注意事项我在小贴士有写，可以参考哟(๑＞ڡ＜)☆
26克
118克
794克
3799
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/5
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米饭部分：藜麦，大米，燕麦按照1：5：2放入锅中，淘洗后，加水至没过其2厘米左右，选择高压锅蒸米饭的功能，15分钟～
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步骤2/5
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西兰花切成图中大小，香菇顶上改花刀，放到滚水中焯熟后盛出备用
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步骤3/5
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把米饭盛到碗里，倒扣到盘子上，小番茄切成两半，用刚刚做好的东西和鸡胸肉丸，土豆泥摆盘～
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步骤4/5
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我又熬制了一个酱汁（*️⃣参考B站@马壮实Hera 土豆泥酱汁的教程）准备比例为1:1的黄油和面粉黄油在锅中化开后，倒入面粉，搅拌，用小火煮到褐色为止，加入水或高汤，再加入一勺酱油和少许的黑胡椒，盐【吹爆这个酱汁～超级好吃\^O^/】
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最后一步
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把米饭上浇上酱汁，洒上海苔碎，开吃！(*'▽'*)♪完成٩( ๑╹ ꇴ╹)۶
1⃣米饭食材的比例可以按照自己的喜好来调整～燕麦可让您的米饭更加劲道ヾ ^_^♪
2⃣香菇改花刀，只是为了让它更好看，可以省略这一步鸭～
3⃣熬酱汁的那一步也可以省略～所以所需的材料我在食材里面就没有写(//∇//)
‼️如需转载请标明出处，谢谢大家鸭(｡･ω･｡)ﾉ♡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-02-17
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