纯燕麦片这样吃，少脂、营养、还好吃：《牛奶鸡蛋燕麦提子粥》

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营养学家分析：牛奶鸡蛋燕麦提子粥 1、牛奶中含有大量的蛋白质、氨基酸； 2、鸡蛋中的卵磷脂含量也比较高，还有大量的钙离子。 3、燕麦片具有大量的膳食纤维和铁元素。总结：三种食材混合在一块，不但可以增强人体的免疫力，促进新陈代谢的正常进行，并且可以有一定的减肥的功效，可以促进肠道蠕动、降低心脑血管疾病发生的概率。 4、提子干肉软清甜，营养丰富。具有保护心血管、促进消化、减肥、消除便秘的功效。（1）保护心血管提子干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。（2）促进消化提子干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。提子干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。（3）降压提子干消除多余的脂肪，使血流畅通，偏高的血压降低，血压归于正常。（4）消除便秘提子干使胃肠机能转好，并含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，消除便秘。综合起来：真心好处多多，减肥健身的人也可以吃。

牛奶鸡蛋燕麦提子粥的用料

牛奶 350ml左右	桂格即食燕麦片 90g左右
鸡蛋 1个	提子干用手抓一小把
清水奶锅小半锅	我用的食材是两人份的

牛奶鸡蛋燕麦提子粥的做法

步骤1

奶锅里加清水，放灶上烧开。

步骤2

提子干洗干净，沥干水。

步骤3

放入奶锅中烧开、煮1分钟。

步骤4

取出桂格燕麦片

步骤5

用勺子取出2/3碗，约90g左右。（不喜欢吃浓稠的、燕麦片可以适当减少一些。牛奶的量也可以适当增减、具体的量，根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。）

步骤6

加入燕麦片，烧沸后转小火、搅拌煮2分钟左右。

步骤7

煮成这个状态就可以了

步骤8

我用的是1L装的纯牛奶，倒出一碗。（不喜欢吃浓稠的、牛奶的量也可以适当增减、具体的量，根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。）

步骤9

倒入锅内，转中火、搅拌烧开。

步骤10

烧开成这个状态，转小火。

步骤11

敲开一个鸡蛋

步骤12

打成全蛋液

步骤13

牛奶煮成这个样子、转圈的方式加入鸡蛋液。

步骤14

沸腾后用勺子搅拌均匀，鸡蛋熟了、关火。

步骤15

看看这效果

步骤16

装碗

步骤17

略凉就可以开吃了。。。

步骤18

再来一张。真心好吃！！！

牛奶鸡蛋燕麦提子粥的烹饪技巧

为了更符合自己的口味： 1、不喜欢吃浓稠的、燕麦片可以适当减少一些。牛奶的量也可以适当增减、具体的量，根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。 2、鸡蛋两人份我加了一个，可以根据自己的喜好增加。 3、燕麦片和提子干要煮一会儿，才能有绵软的口感。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-02-05

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