酱烧比目鱼

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比目鱼肉质鲜美，营养丰富，肉多刺少，口感鲜嫩，不加一滴水，直接煎熟，鲜味十足。比目鱼的鱼肉非常多，鱼刺还比较少，非常适合老人小孩，做法也十分简单，只需要一点点的XO酱以及零添加的特级酱油，无水焖煎，烧好的比目鱼就超级好吃。

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19克
86克
25克

535
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

比目鱼 400g

、

鲍鱼干贝xo辣酱 30g

、

植物油 1勺

、

姜丝少许

、

葱花少许

、

蒜末少许

、

花椒少许

、

香菜 1根

、

六月鲜特级酱油适量

、

细砂糖 2勺

、

味达美清香米醋少许

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
比目鱼解冻，准备好姜丝、蒜末、葱花。
步骤2/13 点击查看大图
锅内加入一勺植物油热锅。
步骤3/13 点击查看大图
接着加入花椒、姜丝、蒜末炒香。
步骤4/13 点击查看大图
比目鱼平铺至锅内，转成中小火。
步骤5/13 点击查看大图
在比目鱼表面淋上少许的六月鲜特级酱油。
步骤6/13 点击查看大图
再把XO酱铺在比目鱼表面。
步骤7/13 点击查看大图
最后再撒上细砂糖跟味达美清香米醋。
步骤8/13 点击查看大图
盖好锅盖，小火焖煎十分钟左右。
步骤9/13 点击查看大图
最后撒上葱花，转大火继续烧2-3分钟。
步骤10/13 点击查看大图
关火，撒上少许香菜末，我们的酱烧比目鱼就完成了。
步骤11/13 点击查看大图
酱烧比目鱼成品图
步骤12/13 点击查看大图
酱烧比目鱼成品图
最后一步点击查看大图
酱烧比目鱼成品图

小贴士

比目鱼营养丰富，含有丰富的蛋白质和DHA成分以及维生素A、维生素B6、维生素D、钙、磷、钾等微量元素，但是脂肪含量却很少。其肉质比普通的鱼类都要细嫩，而且通体没有小刺，非常适合老年人和小朋友吃。吃比目鱼有什么好处： 1、比目鱼中含有大量的卵磷脂成分，具有延缓衰老的功效。 2、比目鱼中含有丰富的DHA成分，可以有效促进大脑发育增强智力。 3、食用比目鱼可以软化血管，预防血管硬化、高血压、低血糖和贫血等疾病的发生。 4、比目鱼具有活血通经、祛风湿和补虚益气的功效，很适合肌肤没有关泽、气色不佳和手脚冰凉的人食用。 5、比目鱼中的脂肪含量比较少，多为不饱和脂肪酸，经常食用不仅不会出现胆固醇增高的现象，反而还可以降低人体中胆固醇和血脂的含量。

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发布于 2020-01-29

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