烤鲳鱼的做法

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烤鲳鱼

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鲳鱼具有益气养血、补胃益精、滑利关节、柔筋利骨之功效，对消化不良、脾虚泄泻、贫血、筋骨酸痛等很有效。平鱼还可用于小儿久病体虚、气血不足、倦怠乏力、食欲不振等症。鲳鱼还含有多种营养。100克鱼肉含蛋白质15.6克，脂肪6.6克，碳水化合物0.2克，钙19毫克，磷240毫克，铁0.3毫克。含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效；含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。今天就来做一道简单的烤鲳鱼。

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104克
223克
3克

1723
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～

食材清单加入采购清单

鲳鱼 3条

、

小葱 2根

、

生姜 1块

、

橄榄油适量

、

蚝油适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
先把鲳鱼洗干净，把鱼肚子里的东西也要清洗干净，之后用刀横剖开成两半，注意，不要完全剖断。然后用盐涂在表面，切花刀。
步骤2/11 点击查看大图
然后放上提前准备好的葱姜。鱼肚子里和表面都要放上。
步骤3/11 点击查看大图
然后倒上蚝油，生抽、撒上花椒粒，腌制半小时。
步骤4/11 点击查看大图
腌制结束后放入提前铺好锡纸的烤盘，锡纸上也提前刷层油。把腌制好的鱼摆放上去，
步骤5/11 点击查看大图
在把鱼的表面撒少许盐，之后涂抹橄榄油，两面都要刷到。
步骤6/11 点击查看大图
然后放入提前预热好的烤箱中下层，以上下火200度烤20分钟左右。
步骤7/11 点击查看大图
中途可取出翻下面后继续烘烤剩下的时间。
步骤8/11 点击查看大图
出炉。
步骤9/11 点击查看大图
表面焦香，味道肥美。
步骤10/11 点击查看大图
成品图
最后一步点击查看大图
成品图

步骤4/11

展开全部11个步骤

小贴士

各家的烤箱温度都不相同，请根据自己的实际情况调整烘烤的温度和时间。

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发布于 2019-12-24

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