三汁焖锅
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三汁焖锅,要的就是荤素都有,一锅焖出来,不管是主食材还是配菜都格外丰富。 据说啊,它是在宫廷菜肴精华的基础上,结合现代人的饮食特点,改良而成的养生菜。也难怪看起来就如此的“高调奢华”呢。 为了彰显这种“华丽”,我特地用了鸡翅、鲜虾、鱿鱼三种荤菜。地上走的、水里游的都有了,还怕它不鲜美嘛! 蔬菜呢,根茎类、叶菜类、果菜类的也放了不少~多样化的食材,口感层次更多,还能保证膳食营养足够全面、足够丰富呢! 不过大家也千万别被下面这个长长的食材表给吓着了,食材都可以自己调整的,喜欢吃什么就放什么吧~
营养分析
查看详情
81克
122克
170克
1866
千卡
这道菜富含膳食纤维,能有效控制体重~
食材清单
加入采购清单
30-60分钟
| 切墩(初级)
鲜鱿鱼
1只
、
鸡翅
10只
、
虾
12只
、
胡萝卜
1根
、
红薯
1个
、
土豆
1个
、
洋葱
1个
、
青椒
1个
、
红椒
1个
、
蒜
3瓣
、
香菜
少许
、
料酒
10g
、
黑胡椒粉
适量
、
辣椒粉
适量
、
盐
适量
、
蚝油
50g
、
甜面酱
50g
、
蜂蜜
15g
、
生抽
10g
、
清水
适量
、
油
适量
、
熟白芝麻
少许
烹饪步骤
-
步骤1/12
鸡翅洗净,两面各划几刀;鲜鱿鱼洗净撕掉黒膜,用刀划十字刀花再切长方形;虾洗净备用
-
步骤2/12
胡萝卜、红薯、土豆、洋葱、青红椒切块;芹菜切段;姜切片;蒜一开二;香菜切碎备用
-
步骤3/12
先来腌鸡翅:鸡翅用厨房纸吸干表面水分,加入料酒、黑胡椒粉、辣椒粉和盐用手抓匀,腌制20分钟左右
步骤4/12
展开全部12个步骤
发布于 2019-12-23
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