蜜汁鸡扒小米饭
小米不是只能煮粥，做成米饭也一样好吃喔！ 小米作为五谷之首，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。小米中含铁量也比较多，有很好的补血效果，磷的含量也很高，更有利于吸收 。
10克
33克
117克
683
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/8
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准备各种食材
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步骤2/8
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小米和大米2:1的比例放入电饭锅，煮饭模式煮熟
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步骤3/8
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鸡腿提前两天用盐腌，冰箱保存。鸡腿洗净，两面碾入黑胡椒碎
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步骤4/8
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不粘锅倒入油，鸡腿肉有皮那面朝下，中小火煎2分钟，然后翻面再煎2分钟，放入芦笋段，加入料酒和20ml水，盖盖。待水还是一点时开盖，倒入蜂蜜，把芦笋先夹起，鸡腿肉不断翻动，让蜂蜜收汁沾在鸡腿肉上就可以了。
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步骤5/8
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盛上小米饭装盘就完成了✅
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步骤6/8
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又香又营养
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步骤7/8
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成品
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最后一步
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成品
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-12-01
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