蒸杂粮

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说起杂粮，有些人可能一撇嘴：六十年代的人才吃的东西，现在谁还吃这玩意儿？其实杂粮营养也很丰富的淮山有滋养补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，有助于肠胃的消化吸收。淮山是一种天然的纤体美食，具有高营养，低热量的特点，多食也不会有发胖之忧。胡萝卜的营养在各类蔬菜中都名列前茅，含有胡萝卜素，可以提高人体免疫系统土豆又叫马铃薯，它的功效主要是补脾益气，缓急止痛、通利的作用。南瓜是咱老百姓常食用的一种蔬菜，南瓜营养价值极高，富含蛋白质、糖类、纤维素、胡萝卜素、维生素Ｃ以及人体必需的微量元素等。紫薯可谓是营养丰富，富含蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素和矿物质，紫薯除了具有普通红薯的营养成分以外，还富含硒元素和花青素这两种特殊的生物活性物质，对机体而言益处多多

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0克
3克
28克

118
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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1小时以上 | 切墩(初级)

南瓜一块

、

胡萝卜半个

、

淮山一小节

、

土豆半个

、

紫薯半个

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
备好材料(只取一小部分，太多了也吃不完)
步骤2/9 点击查看大图
胡萝卜去皮后切两半
步骤3/9 点击查看大图
土豆和紫薯把外皮清洗干净后切小块(我没去皮，如果介意的话就把皮去除)
步骤4/9 点击查看大图
南瓜切小块
步骤5/9 点击查看大图
淮山外皮洗干净，切成两小节
步骤6/9 点击查看大图
把切好的食材全部摆放入盘子里
步骤7/9 点击查看大图
把盘子放入蒸烤箱的蒸盘中
步骤8/9 点击查看大图
水箱加入水，关上烤箱门，选择纯蒸模式，温度设置110度蒸30分钟(判断熟了没有，可以用筷子在食物上插下，如果很容易穿透的话，就是已经熟了)
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成品图