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藜麦低脂便当的做法

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藜麦低脂便当

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食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

藜麦 50克

、

大米 50克

、

西兰花 80克

、

轻脂鸡胸肉 100克

、

黄椒半个

、

洋葱半个

、

山葵木鱼花调味料一小袋

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
藜麦和大米清洗干净，放入电饭锅中煮熟。这款藜麦是免浸泡的，所以没有提前浸泡。
步骤2/10 点击查看大图
西兰花切小块用盐水浸泡3分钟，再清洗干净
步骤3/10 点击查看大图
锅中倒入适量清水烧开，放入盐，少许油，放入西兰花焯水断生。
步骤4/10 点击查看大图
黄椒和洋葱切块备用。
步骤5/10 点击查看大图
锅中倒入适量油烧热，转小火放入鸡胸肉。
步骤6/10 点击查看大图
煎至两面金黄，撒上山葵花木鱼调味料即可关火。
步骤7/10 点击查看大图
另起锅倒油烧热，放洋葱炒出香味。
步骤8/10 点击查看大图
放入黄椒稍微翻炒。
步骤9/10 点击查看大图
放入西兰花炒熟。
最后一步点击查看大图
加盐调味关火即可。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-25

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