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健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉

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谱食物语

对于一位热爱美食、热爱运动的朋友，简单、美味、健康的Wagas和新元素的轻餐一直深深地吸引着我。 今天的这款高颜值的轻餐是我的最爱之一。 有紫薯、红薯两枚热量较低的主食，有香煎的三文鱼段，超爱的优质蛋白质。 喜欢的坚果－松仁，炒熟后特别的香。 羽衣甘蓝一直是我深爱的绿色食物， 摸上去硬硬的，乍一看估计没人愿意食用。其实，它的营养价值非常的高。 羽衣甘蓝的营养价值：1）富含抗氧化物，抗炎症。2）富含膳食纤维、帮助降低胆固醇、帮助肠道蠕动。 3）富含维生素K，帮助凝血、钙质的利用。 4）富含胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素、护眼神器。 5）低热量、高营养、饱腹，减肥首选哦 ！ 6）维生素C更是多多，帮助增加免疫力哦！ 喜欢它的朋友，欢迎跟我一起做起来，绝对比店里的更胜一筹！
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34克
25克
28克

460
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
三文鱼 1块
、
羽衣甘蓝 150克
、
蓝莓 适量
、
松仁 20克
、
芒果 1个
、
芝士 适量
、
橄榄油 适量
、
盐 适量
、
黑胡椒 适量
、
柠檬 1/2个
、
红酒醋 适量
烹饪步骤
小贴士

1. 松仁用平底锅，中小火煎熟，不要煎焦掉。坚果也可以用个各种坚果所代替，如，核桃、碧根果等。 2. 羽衣甘蓝，只取其中的叶片，杆比较粗，不好吃。 3. 水果可以更根据自己喜好加入。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-14

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