【生酮饮食·真酮】一学就会的清蒸鲈鱼(减肥食谱,一起瘦)
这道菜可以在生酮期间拯救我的中国胃。生酮大部分饮食是西式,这道菜搭配其他优质脂肪一起,可以在不出酮情况下,满足胃口。而且有客人的时候可以做着一起吃。 ^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么,其实生酮就是一种“碳水:蛋白:脂肪为5:15:80”的饮食方式,这种饮食方式会让身体产生酮体,进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮,这是大脑更加喜欢的燃料,身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪,因为肥胖也好,疾病也好,脂肪并不是罪魁祸首,真正让我们胖的是糖和碳水,我是亲自试验了这种方法,并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛,让大家在减肥的过程中不用挨饿,享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦~
下载App查看
-
步骤1/15
点击查看大图
准备材料。我买的是海鲈鱼,已经让超市人员帮忙清理干净了。姜切片,准备12片,葱白跟葱绿分开,都切大概十厘米长的小段,彩椒切丝,取4片姜切丝
-
步骤2/15
点击查看大图
用刀在鱼身上两面各割两刀,鱼尾巴上两面各割一刀
-
步骤3/15
点击查看大图
鱼身上撒一些盐
-
步骤4/15
点击查看大图
手上倒一丢丢料酒,不要太多,主要起去腥的作用
-
步骤5/15
点击查看大图
给鱼做个马萨基,吸收盐分
-
步骤6/15
点击查看大图
取四片姜塞到鱼肚子里
-
步骤7/15
点击查看大图
留四根葱白,其余也塞到鱼肚子里
-
步骤8/15
点击查看大图
在刚才割鱼身的地方塞上一片姜一段葱白,如图中那样
-
步骤9/15
点击查看大图
塞好后水开上锅蒸十分钟
-
步骤10/15
点击查看大图
鱼蒸好之后把那些姜片葱段去掉
-
步骤11/15
点击查看大图
将葱绿、彩椒丝、姜丝均匀铺在鱼身上,淋上低盐0添加的酱油(关于酱油的选择说过很多次了,要选择无白砂糖和添加剂的酱油)
-
步骤12/15
点击查看大图
起锅放油,冒烟后淋在鱼身上
-
步骤13/15
点击查看大图
这样就做好啦
-
步骤14/15
点击查看大图
嫩嫩的鱼肉
-
最后一步
点击查看大图
上桌
鱼类有较多的蛋白质,还是需要配合其他优质的脂肪一起吃。如果家里有客人来,又不能跟你一起吃生酮饮食,那可以做这道菜,都可以吃。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-09-10
清蒸鲈鱼的其他做法
清蒸鲈鱼的相关分类
清蒸鲈鱼的相关推荐
-
酸辣柠香清蒸鱼
35080人看过 -
荔浦芋头红烧鸡肉煲
166217人看过 -
#秋天怎么吃#西红柿土豆炖牛肉
9645752人看过 -
凉拌秋葵
11236786人看过 -
青菜炒香菇#人人能开小吃店#
413616人看过 -
蒜末红苋菜
3083170人看过 -
清蒸鱼
2874026人看过 -
黄里黄气伪奶黄
203417人看过 -
西湖银鱼羹 宝宝辅食微课堂
799010人看过 -
爆炒深海章鱼足
175081人看过 -
百合红枣银耳汤
49232人看过 -
芹菜炒肉丝(下饭菜)
3048716人看过