瘦身减脂早餐

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早餐吃它不用担心长胖，味道还特好。

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21克
46克
41克

509
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

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切墩(初级)

杂粮米饭一碗

、

牛腱子四片

、

南瓜四块

、

黄瓜半根

、

胡萝卜半根

、

大蒜四粒

、

香菜一颗

、

香醋一茶匙

、

生抽一勺

、

白砂糖少许

、

盐适量

、

香油少许

、

小米辣适量

烹饪步骤

步骤1/12
首先煮杂粮米饭，杂粮米饭用到了紫米，藜麦，粳米和糯米。
步骤2/12
将所有食材放入臻米脱糖电饭煲中煮熟，煮杂粮饭的同时将南瓜一同蒸好。
步骤3/12
煮好的杂粮米饭看起来就非常有食欲。
步骤4/12 点击查看大图
南瓜蒸熟后，趁热捣成泥备用。
步骤5/12 点击查看大图
将黄瓜和胡萝卜分别擦成丝儿备用，牛腱子是提前卤好的，从冰箱冷冻柜取出后，可以放入微波炉转一小会儿解冻。
步骤6/12 点击查看大图
调一个料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合搅拌均匀，将料汁和牛腱子肉拌匀。
步骤7/12 点击查看大图
黑板上放一张保鲜膜，然后平铺一层杂粮米饭，将米饭压紧实一些，上面再铺一层南瓜泥，将表面抹平。
步骤8/12 点击查看大图
然后铺一层黄瓜丝和胡萝卜丝，铺一层调好味的牛腱子。
步骤9/12 点击查看大图
最后再铺一层黄瓜丝和胡萝卜丝。
步骤10/12 点击查看大图
用保鲜膜包裹起来，捏紧实一些，一个超级美味的大饭团完工。
步骤11/12 点击查看大图
从中间对半切开就可以食用了。
最后一步点击查看大图
如果没有牛腱子，可以换成榨菜或韩式泡菜等。一口咬下去。口感很丰富，美味势不可挡，您学会了吗？

步骤4/12

展开全部12个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-02

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