泰式减肥藜麦沙拉

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这道菜，简直太五彩缤纷，营养价值又高！！高在营养均衡、抗氧化强，很好美容养颜，还能减肥！做起来也是非常容易的

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7克
18克
92克

480
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

大米 30克

、

藜麦 12克

、

红椒 60克

、

洋葱 80克

、

紫甘蓝 80克

、

胡萝卜 50克

、

豌豆 50克

、

生姜 1块

、

花生酱 3克

、

芝麻油少许

、

蜂蜜少许

、

盐少许

、

酱油少许

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
根据食材的种类和分量，备好
步骤2/9 点击查看大图
奶锅加水，加大米和藜麦，煮饭
步骤3/9 点击查看大图
紫甘蓝切小
步骤4/9 点击查看大图
红椒切小块
步骤5/9 点击查看大图
洋葱切丝
步骤6/9 点击查看大图
胡萝卜切粒
步骤7/9 点击查看大图
豌豆沸水煮，变深青色，捞起
步骤8/9 点击查看大图
自制调味料（花生酱蜂蜜盐蜂蜜芝麻油酱油）
最后一步点击查看大图
蔬菜和藜麦饭搅拌一起，加入调味料，即可

小贴士

1. 藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效 2.紫甘蓝含有花青素，花青素是人体中常见的抗氧化物质之一，花青素能清除机体内的自由基，延缓衰老

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-08-29

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