健身人士碧根果梅森杯
健身小白的你,是不是认为吃的越少就会瘦的更多的呢?其实呀,减肥不仅要运动,还要吃够丰盛!水果、蔬菜、肉、主食、坚果一样都不能少。 这里奉上2款低卡梅森杯,运动前后适当补充热量,才会事半功倍哦!食谱中添加的美国碧根果,富含大量的维生素矿物质,满足人体日常需要,其中1份碧根果(30克)所含的油酸(优质脂肪)比一汤匙橄榄油所含油酸还多25%,不仅帮助脂肪代谢,还益于心血管健康。作为减肥健身人士的日常零食也是非常不错的选择!
24克
33克
41克
512
千卡
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步骤1/10
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第一款:将藜麦冷水下锅,煮20分钟至开花,也可以提前泡一个晚上,以缩短煮制时间,煮熟后捞出控水备用。
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步骤2/10
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虾仁用少许料酒和黑胡椒腌制10分钟煮熟。
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步骤3/10
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苹果切0.5*0.5cm小丁。
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步骤4/10
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牛油果切1*1cm小丁。
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步骤5/10
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取梅森瓶,底部放入培煎芝麻酱,再依次分层放入苹果丁、藜麦、蓝莓、奶酪、虾仁、牛油果、生菜、美国碧根果。
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步骤6/10
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第二款:将全麦意面放入水中煮熟,约20分钟,也可以提前泡一个晚上,以缩短煮制时间,煮熟后捞出控水放入少许亚麻籽油防粘连。
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步骤7/10
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鸡胸肉切丁,冷水下锅,放入姜片煮10分钟,捞出备用。
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步骤8/10
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圣女果一个切四半。
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步骤9/10
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洋葱切小丁。
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最后一步
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取梅森杯,依次分层放入全麦意面、双色圣女果、鸡胸肉、洋葱、生菜、美国碧根果即可。
碧根果需要储存在密闭环境中,以保持其品质和天然的坚果风味。最好放在冷冻层储存,不影响口感和风味。也可冷藏在4℃,保存时间为6个月。食用时放入烤箱中,150度预热,烘焙15分钟后,口感更佳香酥。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-08-20
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