调理脾胃，提高免疫力的养生粥～小米藜麦山药红枣粥

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藜麦，含有人体必需的9种氨基酸。钙、铁，膳食纤维等，有利于宝宝的发育。它就是被联合国粮农促织（FAO）评选为可满足人体基本营养需要的“单体植物”的藜麦。作为一种“百搭”的食材，藜麦属于温和的碱性食物，不寒不燥。它在食物安全方面，不会构成相克或冲突，营养齐全，食疗功效佳，而且口感良好。既可以作为主食单独烹煮，又能与各种食材一起搭配，无论是粗粮、米饭，蔬菜、水果，坚果，或是肉类，都能与之一起食用。藜麦的营养和食用价值超过多数谷物，被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”，还被素食爱好者奉为“素食之王”，备受食者喜欢。藜麦能均衡补充营养、增强机体功能、调节免疫力和内分泌，适合所有人群。因为它的营养特性，尤其适合婴幼儿、孕妇、三高人群、饮食不均衡人群、减肥人群。小米粥不但好喝，还能调理脾胃，常喝小米粥能健脾和胃、补益虚损，脾胃好了，营养吸收的就好，免疫力就高，尤其对于孩子这一点非常重要。燕麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，山药，健脾益胃助消化，降低血糖；红枣，味甘性温，补气补血，煮粥口感好。分享一款既调理脾胃，又加强营养的小米藜麦燕麦山药红枣粥，这款粥是由小米和藜麦一起熬制，不但调理脾胃作用加倍，而且口感与营养更胜一筹。所以今天推荐这款调理脾胃的养生粥，小米藜麦山药粥。

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9克
21克
130克

659
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

小米 25克

、

藜麦半杯

、

燕麦半杯

、

山药一根（300克左右）

、

红枣 10颗

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
藜麦食用注意事项藜麦在烹饪前，务必搓洗几遍，或浸泡1小时左右。因为其籽粒的外层附有一层皂角苷，虽对籽粒能起到保护作用，但带有轻微苦涩味。好在这层皂角苷是水溶性的，在水中搓洗或浸泡一段时间，就能清除干净，完全无需担心。
步骤2/11 点击查看大图
小米具有，健脾和胃，补益脾胃，清热解毒功效
步骤3/11 点击查看大图
燕麦+牛奶:有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收。燕麦+山药:益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴。燕麦+南瓜:益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。
步骤4/11 点击查看大图
准备食材，小米，藜麦，燕麦，红枣
步骤5/11 点击查看大图
淘洗好的米浸泡，备用（有的小米和藜麦中会有小沙石，要反复的淘洗、煞米，重复两三次，就OK啦！如果买到的是免淘洗米，请忽略这一点。）
步骤6/11 点击查看大图
山药去皮，切菱形块（宝宝吃就要切的更细）
步骤7/11 点击查看大图
红枣泡开，洗净
步骤8/11 点击查看大图
泡米的时候可以先煮山药，大火煮开，改小火煮至山药半熟
步骤9/11 点击查看大图
加入小米，藜麦，燕麦，红枣，继续熬煮，大火煮开后，改小火慢熬15分钟后，关火，盖盖焖3分钟。
步骤10/11 点击查看大图
这么一款养胃健脾的养生粥，富含十足的营养。
最后一步点击查看大图
Q弹的口感，香香的美味！开吃喽！

小贴士

1.藜麦一天吃100—150克左右合适。藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量(305kcal/100g)，低升糖(GI升糖值35，低升糖标准为55)，成年人一天吃100克左右就可以满足身体需要，但是要注意膳食均衡，不能只吃藜麦。 2.藜麦的外层附有一层皂角苷，是一种具有微毒的物质，味苦。提取出来的皂角苷有药用价值，但是不等同于皂角苷可以直接食用。 3.山药里含有皂角素，去皮后会有一种黏液，其中的蛋白和薯蓣皂甙会刺激皮肤引起过敏。最常见的症状就是会感觉手很痒，严重的可能出会出现红、肿、刺痛等症状。 4.山药清洗干净要削去外皮的时候建议带一次性手套，或在手上套个保鲜袋，杜绝手部皮肤与粘液直接接触。这也是最简单方便，最有效防止手痒的方法

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发布于 2019-08-17

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