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营养一网打尽，美好一天从三明治开始的做法

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营养一网打尽，美好一天从三明治开始

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之前在一家美式餐厅遇到这款三明治，一大口咬下去嘴巴被黄瓜的清香给占有，很适合夏天，回家小拉自己动手尝试做，10分钟搞定！

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19克
24克
56克

478
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

吐司 2片

、

鸡蛋 1个

、

番茄 1个

、

黄瓜半根

、

生菜叶 3片

、

午餐肉 2片

、

色拉酱/番茄酱少许

、

黑胡椒碎不喜欢可以不放

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
备齐所有食材，蔬果洗净切片，鸡蛋煮熟切片备用。
步骤2/15 点击查看大图
备齐所需调料，番茄酱、色拉酱、黑胡椒。
步骤3/15 点击查看大图
午餐肉放入平底锅煎至变色。
步骤4/15 点击查看大图
吐司放入多士炉调到2档。
步骤5/15 点击查看大图
桌上铺保鲜膜，吐司上涂色拉酱或者番茄酱（根据个人喜好）。
步骤6/15 点击查看大图
放2片生菜叶。
步骤7/15 点击查看大图
放鸡蛋。
步骤8/15 点击查看大图
放2片西红柿。
步骤9/15 点击查看大图
放2片午餐肉。
步骤10/15 点击查看大图
放2片黄瓜。
步骤11/15 点击查看大图
撒些黑胡椒碎。
步骤12/15 点击查看大图
最后再放上二片生菜叶，将另外一片吐司盖上。
步骤13/15 点击查看大图
用保鲜膜把吐司包裹起来（一定要包裹紧，不然容易散开哦）。
步骤14/15 点击查看大图
用锋利的刀对半切开。
最后一步点击查看大图
包上油纸就可以享用咯。

小贴士

1.食材可以根据个人喜欢随意添加，比如牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。 2.午餐肉可以不用油煎，这样吃起来更清爽。 3.蔬果洗干净后，一定要沥干水份哦。 4.不喜欢色拉酱的可以用番茄酱、各种果酱。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-13

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