嫩南瓜蛋饼

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鸡蛋饼可以换成蛋白饼，里面照样可以加入胡萝卜粒，西葫芦丝，芦笋一块煎蛋饼，少放油，我一般放油比较注意少放，倒多出来的倒在另一个碗里，在用勺子或硅胶刷把油抹平在锅面上，对于鸡蛋一天吃几个的问题有点难解释，总之我每天起码吃4个以上的，也没啥感觉代谢不了的，蛋黄可以只吃两个吧！你身体需要那么多蛋白质，不吃蛋和其他肉类蛋白，植物蛋白，乳蛋白，也无法长肌肉，肌肉在你做无氧运动的时候，实际上是一种损伤，肌肉酸痛实际上是乳酸堆积，有损伤自然身体就要产生修复机制，从而重新长出新的肌肉来填补受伤的部分，所以你看鸡胸肉煮熟了，就是一丝一丝的纹理，这就是肌肉生长的结构形式，撕裂以后你就靠饮食补充蛋白质来生长肌肉，不过为什么又要吃蔬果呢？就是因为乳酸堆积，这些物质过度如果不代谢掉，会酮尿症，所以得吃碱性蔬果配合碳水，当然，蔬果水分充足，有饱腹感也是帮助解除饥饿的方式，所以在外就餐前可以先一杯果蔬汁增加饱腹感，减少在外就餐的摄入量，健身的朋友必然矫情，因为当你真的开始力量训练，你也会发现除了无奈的矫情，也就没啥了

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 2个

、

西葫芦(嫩南瓜) 半个

、

芝麻

、

盐

、

黑胡椒

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
鸡蛋打散加入盐调味后，在锅内加入橄榄油，涂均匀，把一半鸡蛋液倒入煎
步骤2/4 点击查看大图
把西葫芦切成薄片，越薄越好，煎熟的鸡蛋，太厚不易煎熟
步骤3/4 点击查看大图
把凝固的蛋液部分翻身到上面，再煎一会儿，再倒回来加入另一半蛋液，反复翻转，让蛋液熟透，让西葫芦熟透
最后一步点击查看大图
西葫芦煎过以后多汁清甜，和鸡蛋配起来蛮不错的，这道菜也可以做给宝宝吃，可以把西葫芦片切成西葫芦丝，撒在蛋液上煎，营养很丰富，宝宝吃的东西和健身的差不多也不能太咸，你家宝宝怎么吃你就怎么着，过段时间你就slim，不过除了面食类的，可不能跟着吃啥烂面条