想要好吃又不胖的美食？来烤里脊肉吧

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在经过高热量手抓饼的考验之后，咱们来点儿好吃不胖的。里脊肉，是一种脂肪非常少的肉。通常我们会用大量油来烹饪里脊肉，比如软炸里脊，比如热油大火爆炒。而当我们采用一种脂肪非常少的烹饪方式来制作，得到的就是一种低脂肪高蛋白的健康美食了。这道甜辣烤里脊肉，鲜嫩多汁，对于最近一直在减脂的我来说非常友好。食谱中采用整块烤制，如果你想节约一些时间，用切成片的方式来腌制烘烤也是非常不错的。

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

猪里脊肉 250克

、

胡萝卜卜30克

、

洋葱 30克

、

姜 5克

、

米酒 3大勺（45克）

、

生抽 2大勺（30克）

、

细砂糖 20克

、

花生油 2小勺(10克)

、

辣椒粉 1小勺（约3克，可根据口味增减）

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
将所有材料准备好。胡萝卜切块，洋葱切碎。里脊肉切成大块，洗净擦干表面。★没有米酒可用25克料酒+20克水代替。
步骤2/6 点击查看大图
把胡萝卜、洋葱、姜、米酒、辣椒粉、生抽、细砂糖、花生油全部放入破壁机或食品料理机，搅打成细腻的腌汁。★除了里脊肉以外的所有材料都打成浓汁就对了。
步骤3/6 点击查看大图
将腌汁和里脊肉混合在一起。让里脊肉浸泡在腌汁里，盖上保鲜膜，放入冰箱（4℃）腌制12-24个小时。
步骤4/6 点击查看大图
腌好的里脊肉，从腌汁中捞出，摆放在烤盘上。预热烤箱到上下火200℃。
步骤5/6 点击查看大图
烤肉的同时，将剩下的腌汁倒入奶锅里，中火加热煮沸以后，熬煮并不断搅拌。直到腌汁里的水分挥发，变成浓稠的酱料。
最后一步点击查看大图
将里脊肉连同烤盘放入预热好的烤箱中层，烤15分钟后，取出烤盘，用毛刷蘸上一步煮好的酱料，刷在里脊肉表面（可以刷厚一些），放回烤箱继续烘烤10分钟后，再次取出烤盘，将里脊肉翻面并再刷一层酱料，放回烤箱继续烤5-10分钟出炉。烤好的里脊肉，冷却到不烫手即可用刀切成片状，蘸余下的酱料食用。

小贴士

1、生抽中含有盐分，对于不想摄入过多盐分的同学，这款烤里脊肉配料里不需要再放盐。而如果喜欢口味重一些，则可以根据自己的喜好加入少许盐。 2、整块的肉腌汁及烘烤比较耗时。如果你想更快一些，可以将里脊肉切成大片进行腌制（腌制4小时左右即可），使用上下火220℃烘烤，烘烤10分钟后两面刷腌汁，并继续烘烤5分钟左右即可。根据里脊肉块的大小，厚度，烘烤时间会有不同，请根据实际情况酌情调整。 3、里脊肉蘸剩余的酱料食用，更美味哦。

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发布于 2019-07-02

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