夏日轻食减脂餐,第一餐更新
炎炎夏日,身上的肉肉总是对自己宠爱有加,答应了大家的减脂餐菜谱,终于写了第一餐。轻食减脂,无非就是少油少盐高纤低脂,掌握住这个概念,其实做减脂餐就很容易啦,即便是厨房小白也能做出美美的一餐。各种食物的热量,GI值等大家可自己网上查。每一餐的量也要根据自己本身情况来。在减脂这件事情上我也是新手,欢迎大家留言互相交流学习。 以下配方的量为两个人的分量。
24克
63克
142克
992
千卡
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步骤1/17
将以上食材全部准备好。西兰花切小块后和圣女果一起用淡盐水浸泡,西生菜清洗干净也用淡盐水浸泡,这步骤是为了进一步去除蔬菜上的农药,不知道能去掉多少,好歹能有个心理安慰。 虾我用的冷冻虾,取出来泡水里解冻。 紫薯洗干净后削皮切小块,熟的快。 洋葱切一下。 玉米我用的是冷冻玉米,因为好保存。 以上食材是我这次的搭配,大家不一定照搬,根据自己的食材情况来就行。毕竟做美食还是随心所欲最开心。
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步骤2/17
鸡蛋清洗干净,和玉米一起冷水下锅煮。鸡蛋定时12分钟取出,玉米我是冷冻的所以定时22分钟取出。
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步骤3/17
我的锅是下面煮,上面可以同时蒸,所以煮玉米鸡蛋的同时,蒸紫薯,定时12分钟左右。还是要看状态,筷子能轻松插进去就代表好了。
展开全部17个步骤
发布于 2019-06-28
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