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干煸四季豆

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豆类家族虽然品种繁多，但因为外形相似，很多时候各地叫法并不统一。比如今天出场的四季豆，很多地方也会叫豆角、扁豆、芸豆等等。四季豆烹饪的时间相对而言要久一些，并且如果不彻底做熟的话，很有可能会变成有毒的一餐。像家常的干煸四季豆，通常需要油锅把豆子炸得外焦里嫩，这样才能既好吃又放心。不过高油量显然并不适合小朋友，今天分享的这道做法，把四季豆切丝再烹饪，既好熟，又能少用油，美味又健康！

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30-60分钟 | 切墩(初级)

四季豆 250g

、

前腿肉 150g

、

生抽 3g

、

蒜头 2瓣

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
四季豆洗净摘去头尾的同时，把豆筋一并抻下来。四季豆也好，荷兰豆也好，双侧都有长长的丝，我们称为豆筋。这种粗纤维过多的部分在烹饪前尽量去掉，否则会影响口感，并且不好消化。
步骤2/12 点击查看大图
再斜斜的切薄片。生四季豆含有毒素，必须确保充分烹饪熟了才能确保毒素被彻底破坏。切薄可以更方便的炒熟，口感也会更佳哦。
步骤3/12 点击查看大图
大蒜切末。
步骤4/12 点击查看大图
热锅加油，倒入四季豆中火炒约8分钟。
步骤5/12 点击查看大图
变软后盛起备用。
步骤6/12 点击查看大图
前腿肉洗净切薄片。
步骤7/12 点击查看大图
小火热锅，把肉片放入。
步骤8/12 点击查看大图
不加油的情况下，小火煸出油脂。如果用的不是不粘锅，可以加一点食用油，避免煎糊了。
步骤9/12 点击查看大图
加入3g生抽，中火炒至猪肉焦黄。
步骤10/12 点击查看大图
加蒜末炒香。
步骤11/12 点击查看大图
接着倒入四季豆继续翻炒。
最后一步点击查看大图
调入盐，中火继续翻炒3~5分钟后出锅。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-18

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