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烤箱版咖喱黑胡椒鸡胸肉的做法

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烤箱版咖喱黑胡椒鸡胸肉

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上班族，准备马拉松，每天自制午餐，需要食材简单易处理，然后也要有蛋白质，维生素，于是就有了这个配方！

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1克
3克
18克

78
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 50

、

青豆 50

、

玉米粒 30

、

胡萝卜一根

、

青椒一根

、

胡椒粉适量

、

咖喱粉适量

、

生抽适量

、

盐少量

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
解冻鸡胸肉（放在保鲜袋里，用常温水解冻速度更快，味道也更鲜）生抽和盐腌制20分钟然后清洗干净，大概要洗三遍，用力挤出水分然后开始加入调味料：咖喱粉，胡椒粉，辣椒粉，确保每条肉上都有调料，搅拌均匀然后整整齐齐排在烤盘上（底下铺一层硅油纸），不会粘，烤盘也不用清洗哈哈哈
步骤2/3 点击查看大图
开始烤啦，上下火200度，先烤20分钟（看自己的烤箱脾气啦，），翻面，再烤15分钟耶，出来喷香哦，超好吃，同事们都很喜欢
最后一步点击查看大图
玉米粒，青豆粒冷水煮开，然后放入青椒粒，两分钟，全部捞出沥干摆盘，加上肉丝嘻嘻第二天拿去公司，中午微波炉加热两分钟，肉质细腻，味道回味十足，也不会柴耶好好吃好吃

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-13

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