泰式青木瓜沙拉

浏览 254832 · 收藏 3218 · 学做 2

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

泰国在很多人的印象之中，就是一个热情似火的国度，不仅仅是因为一年四季炎热的气候，也因为他们热络的风土人情，近几年来，更是中国游客最爱去的旅游胜地。胖熊就很喜欢泰国的普吉岛、芭提雅，阳光沙滩海浪看着都让人心旷神怡。欣赏了泰国的美景，可别忘了品尝泰国美食。水果可是泰国最负盛名的美味，因此泰式风味的水果沙拉也备受青睐。就拿这道泰式青木瓜沙拉来说，以青木瓜为主材料，再配以其他新鲜蔬果，佐上泰式风味的酱汁，酸！辣！脆！爽！丰富的滋味里透着芬芳的果香，夏天不宜吃油腻的东西，它健康营养又开胃，快带着你的舌尖开启泰国之旅吧！

营养分析查看详情

6克
10克
36克

223
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

青木瓜 1/2 个（约500g）

、

胡萝卜半根（约100g）

、

豇豆 40g

、

盐少许

、

花生 20g

、

樱桃番茄 4个

、

酱汁材料：大蒜 4瓣

、

酱汁材料：小辣椒 3根

、

酱汁材料：棕榈糖 40g

、

酱汁材料：鱼露 25g

、

酱汁材料：小青柠 1个

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
1/2个青木瓜去皮去籽，用多功能擦板刨成丝状。
步骤2/9 点击查看大图
放入冰水中浸泡半个小时以上后沥干水分，可以去除涩味。
步骤3/9 点击查看大图
40g豇豆洗净切成段，半根胡萝卜去皮刨成丝，4个樱桃番茄对半切开，3根小辣椒、4瓣大蒜提前切碎。
步骤4/9 点击查看大图
豇豆段放入加了少许盐的沸水中焯熟，约1分钟左右。不用焯太久熟了即可，否则会影响口感。
步骤5/9 点击查看大图
焯好的豇豆取出过凉开水，沥干水分待用。
步骤6/9 点击查看大图
制作泰式甜辣酱：将提前切碎的小辣椒、大蒜放入石臼中捣烂；没有石臼的可以将小辣椒和大蒜放入碗中，用刀柄或是擀面杖捣碎。
步骤7/9 点击查看大图
1个青柠檬切开挤汁、再接着加入40g棕榈糖、25g鱼露混合均匀，捣成酱汁。
步骤8/9 点击查看大图
将提前准备好的青木瓜丝、豇豆段、胡萝卜丝、樱桃番茄放入大碗中，加入泰式甜辣酱拌匀后装盘。
最后一步点击查看大图
最后，取20g去皮花生碎撒在表面做装饰即可。泰式青木瓜沙拉开吃吧！

小贴士

1、青木瓜，因熟到快要掉地时外皮才黄，故名青木瓜。青木瓜要挑选皮光滑，青色要亮，不能带有斑的。 2、鱼露的味道比较重，加入时可逐渐加量品尝。 3、棕榈糖，又称椰糖，其糖的配料是以棕榈果，椰子和甘蔗为主，属于混合糖是一种天然食材，色泽为深棕色，是东南亚国家很普遍的居家甜品原料。没有可以用细砂糖替代，但风味略有差异。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-11

换个做法