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自制低卡三明治的做法

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自制低卡三明治

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吃习惯了赤油浓香的肉夹馍，处于减肥期间的我们，一直在寻求一款能吃饱、低卡的减肥大餐，现在终于满足了，来吧。为了美好的身材，所有的一切都是值得的

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 配菜(中级)

全麦吐司 8片

、

鸡蛋 3个

、

西红柿 1个

、

鸡脯肉一片

、

肌肉肉松适量

、

鸭胸一片

、

橄榄菜适量

、

香辣酱适量

、

生菜几片

、

油纸几张

、

酸黄瓜一根

、

黄瓜半根

、

培根几片

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
提前准备好所有需要的食材，同时全麦土司片烤箱加热
步骤2/12 点击查看大图
到时间，用预热多加热一会，土司会更加酥脆，香浓。抹上香辣酱（可以用自己喜欢的酱）
步骤3/12 点击查看大图
铺上生菜嫩叶，一片放西红柿片
步骤4/12 点击查看大图
黄瓜30°角切稍厚点的片，放西红柿片上
步骤5/12 点击查看大图
上肉松，多放很好吃，蛋白量有保证
步骤6/12 点击查看大图
放鸭胸肉，可以放其他不容易松散的肉
步骤7/12 点击查看大图
放鸡脯肉，我是烤的，切条。加2勺橄榄菜
步骤8/12 点击查看大图
加鸡蛋片，一片培根
步骤9/12 点击查看大图
加酸黄瓜片，很提味啊
步骤10/12 点击查看大图
加西红柿片
步骤11/12 点击查看大图
2片土司合体，用厨房油纸包起来，切开，美美的，方便携带的三明治成了
最后一步点击查看大图
简餐完成

小贴士

三明治方便携带，也美味。是居家外出最好的食物，而且营养搭配很完美，耐饱，是调理身体不可缺少的一部分，如果可以，搭配一份蔬菜水果沙拉，一杯奶昔或者鲜榨蔬果汁，可以说很完美了！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-10

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