印度扁豆酱/扁豆汤Dahl/Dal/Dhal/Dalh•

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多种名字都写一下，便于查找材料：印度扁豆酱/扁豆汤/蒙恩豆酱Dahl/Dal/Dhal/Dalh 2016年，牛津大学研究人员公布的一份印度农业研究报告宣布大约在5000年前,古代印度人已经拥有先进的技术种植大米、小扁豆、各种豆类，并与各色香料放在一起炖成咖喱酱、扁豆酱（Dahl）吃，或浇着米饭一起吃。彼时，古代印度河文明正处于青铜时代，横跨现在的巴基斯坦和印度西北部，已经出现拥有4万人的庞大城市，先进的技术意味产能过盛，于是人们将多余的粮食以及各色香料运到中央枢纽港进行买卖。原文《咖喱故事一》。原文 #戳链接#
面饼Roti，也叫chapati，是一种圆薄饼，无酵面饼，是印度，巴基斯坦，斯里兰卡，印度尼西亚，泰国，马来西亚等地的主食之一。我的菜谱里改变了传统的无酵，用了少许酵母，助蓬松，口感不错。这款用印度扁豆酱用了温和咖喱粉，配面饼吃得特舒服。只要准备好咖喱粉➕扁豆，操作十分简单。请参考温和咖喱粉配方 #印度咖喱粉解密自制配方•夏天乡野滋味（四）#
扁豆酱方法参考了 #戳链接#
1-2人份 ⚠️贴士：炒洋葱不能炒黑，加入粉类一定要迅速翻炒糊化加入豆和水。面团分成2份。取一个面团搓圆擀成圆饼长方形，中间滴一点玉米油，对折再擀成圆饼。中间夹了油会让饼分层，有助于裹酱，入味。

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29克
13克
66克

353
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

扁豆酱制作Dahl

、

印度扁豆/蒙恩豆/兵豆 75g

、

洋葱切细碎 75g

、

自制温和咖喱粉（菜谱见上） 1汤勺

、

姜黄粉 1/2汤勺

、

辣椒粉️ 1/3汤勺

、

肉桂叶 2片

、

无糖番茄沙司 2汤勺

、

玉米油 2汤勺

、

盐适量

、

糖按口味适量

、

面饼制作Roti

、

面粉 60g

、

冷水 33g

、

盐 1克

、

干酵母（助蓬松）小于等于1克

、

麦青粉（提香） 2g

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
扁豆酱制作：准备好所有材料，其中扁豆泡3小时左右，洋葱切碎。因为原味酱味道不错，所以毛豆最后没用哦。
步骤2/8 点击查看大图
扁豆酱制作：用砂锅热油后小火煸炒洋葱碎。放入三种粉和肉桂叶，小火迅速翻炒成糊。
步骤3/8 点击查看大图
扁豆酱制作：放入扁豆，番茄酱，2大碗水煮开后小火炖15分钟左右，等到豆软化成稠粥即可关火。
步骤4/8 点击查看大图
面饼制作：所有材料加入盆中搅拌成絮后揉成团，松弛3分钟，再揉50下至光滑再松弛3分钟，然后分成2份，每一团搓圆擀成圆饼，（重点重点）中间滴一点玉米油，包起来再擀成圆饼。
步骤5/8 点击查看大图
面饼制作：铁锅抹少许油小火加热至7热后放入一个面饼，中小火烘第一面1分钟，翻面烘1分钟，饼因为中间用油分层，此刻会鼓胀起来，二面都略带焦黄即可出锅。
步骤6/8 点击查看大图
鼓起来
步骤7/8 点击查看大图
饼蘸着印度扁豆酱很好吃。中间分层特别好兜住酱。
最后一步点击查看大图
扁豆酱在稀一点可以配面饼、米饭。不过这次做的有点干，下次再多加些水。