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虾仁西蓝花的做法

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虾仁西蓝花

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这是一道极富营养价值.快手菜，虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，西兰花不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种保健蔬菜。它能够促进人体的新陈代谢，具有清肝、防癌抗癌、提高人体免疫功能等功效。下面快来看下制作步骤吧！

营养分析查看详情

1克
7克
13克

78
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

西蓝花小半个

、

大青虾仁 6个

、

耗油适量

、

盐适量

、

胡萝卜 20克

、

蒜适量

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
虾仁解冻清洗干净.胡萝卜切片备用
步骤2/5 点击查看大图
西兰花洗净后，用淡盐水浸泡20分钟，去除残留的农药，注意头朝下浸泡，捞出再用流水冲洗一遍，然后放入沸水中焯水片刻，捞出沥干水份备用「焯水时可适当放入少许盐;」
步骤3/5 点击查看大图
锅中放油烧热，倒入虾仁，快速滑炒至变色，铲出;
步骤4/5 点击查看大图
锅中留底油，炒香蒜片;倒入胡萝卜片翻炒片刻;再倒入西兰花继续翻炒，调入适量的盐和耗油翻炒炒匀;最后倒入滑好的虾仁，一起翻炒均匀，出锅装盘。
最后一步点击查看大图
营养丰富.简单易学的虾仁西蓝花就做好了。

小贴士

西兰花用热水抄过后.一定要放入冷水浸泡备用.可以保持它的绿色哦. 虾不要炒太长时间.不然就面了就不嫩了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-26

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