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日食记 | 嫩煎鸡胸肉的做法

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日食记 | 嫩煎鸡胸肉

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减脂路上，一定少不了“鸡胸肉”这位好朋友。我采访了周围一大圈减脂的同学，对于如何煎出嫩鸡胸肉这件事，多多少少都有点纳闷，总结下来就是： 1.做出来的鸡胸肉很柴，越嚼越累 2.明明腌了很久，但煎出来的味道总觉得不太对所以我来了，今天就做一口就爆汁的嫩煎鸡胸肉！

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8克
30克
9克

228
千卡

放心吃吧，是低卡路里的一道菜!

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉一块

、

盐半勺

、

黑胡椒粉 1勺

、

料酒 3勺

、

生抽 2勺

、

蒜末 2勺

、

淀粉 1勺

、

清水 50ml

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。
步骤2/5 点击查看大图
鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让肉更嫩，如果你是严格控可不加）搅拌均匀，腌制30分钟使其充分吸收。
步骤3/5 点击查看大图
鸡胸肉弹嫩的关键：锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。
步骤4/5 点击查看大图
接着倒入50ml清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色。*用水汽焖熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁。
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嫩煎鸡胸肉完成！

步骤1/5

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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-25

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