健康减脂餐
春节过后就一直在长胖,原因是吃太多了,四月不减肥,五月徒伤悲,于是,减脂餐吃上了,半个月时间,体脂蹭蹭降了,整个人感觉都舒服了。 还有减脂不难,俗话说:三分练七分吃, 其实,减脂餐的原则就是吃天然的食物,尽量减少加工程序、调料,做到稍有少盐少糖,根据这个原则,减脂餐的加工方式就只需以下几种:清炒、水煮、清蒸、卤、烤等,对于食材种类:要保证有碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜几大类,碳水化合物可以粗细搭配,比如:糙米、全麦馒头、全麦面包、意大利面、土豆、地瓜、芋头、南瓜等。蛋白质可以选择蛋白含量高的鸡胸、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、虾肉。脂肪类的可以选择富含不饱和脂肪酸的牛油果、坚果、三文鱼,椰子油、黄油、橄榄油,千万别吃猪油。蔬菜类就是绿色蔬菜、苦瓜、茄子、冬瓜、番茄、黄瓜、西蓝花等大量膳食纤维的蔬菜。
23克
58克
22克
507
千卡
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步骤1/8
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先准备食材
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步骤2/8
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鸡胸肉下锅煮一下,去点血水。
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步骤3/8
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我这里用的是椰子油煎鸡胸肉。
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步骤4/8
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将焯水的鸡胸肉放进去不粘锅里煎它。
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步骤5/8
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煎到熟了,就倒入些许酱油。
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步骤6/8
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将西兰花煮熟,可以放些许盐及鸡精。
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步骤7/8
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将生菜,胡萝卜,西红柿切好,,生菜打底,依次进行装盘,美味营养餐就好了。
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最后一步
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开吃吧,减脂不代表不吃肉,营养均衡,才能保障身体健康。
千万别节食减肥,碳水化合物不吃的话,内分泌会紊乱,尤其对女生生理功能会完成很大的影响,少吃多餐,营养均衡加上适当运动,减肥没那么困难。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-04-21
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