创意食谱~藜麦饭果蔬便当的做法

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创意食谱~藜麦饭果蔬便当

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说起便当，其实做法非常简单，自由搭配，喜欢吃什么就搭配什么，没有限制。今天蒸的藜麦黑米米饭，搭配鲜虾，西蓝花，胡萝卜，鹌鹑蛋，火龙果，营养丰富，颜值担当！发挥你的想象，做自己喜欢的便当吧！

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5克
18克
29克

213
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

米饭 1大碗

、

大虾 3个

、

鹌鹑蛋 4个

、

西蓝花适量

、

胡萝卜适量

、

火龙果适量

、

生菜适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
藜麦黑米米饭提前蒸好。
步骤2/14 点击查看大图
鹌鹑蛋煮熟去皮备用。
步骤3/14 点击查看大图
火龙果切片，用小熊模具压出形状。
步骤4/14 点击查看大图
胡萝卜切片压出模具。
步骤5/14 点击查看大图
准备好一个便当盒，先铺一层生菜。
步骤6/14 点击查看大图
接着铺一层藜麦饭。
步骤7/14 点击查看大图
放入火龙果
步骤8/14 点击查看大图
放入胡萝卜，(提前把胡萝卜，西蓝花焯水)
步骤9/14 点击查看大图
放入西蓝花
步骤10/14 点击查看大图
鲜虾。(大虾提前煮熟)
步骤11/14 点击查看大图
带上手套，把藜麦饭团成小球。
步骤12/14 点击查看大图
摆入便当盒即可，
步骤13/14 点击查看大图
最后放入鹌鹑蛋。
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成品图。

步骤4/14

展开全部14个步骤

小贴士

1.焯蔬菜的水加一点油和盐，这样颜色更鲜艳。 2.蔬菜水果自由搭配，米饭可以做成各种造型。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-21

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